Training

Was soll ich essen, wenn ich einen Halbmarathon laufen möchte?

Ein Halbmarathon erfordert zwei Dinge gleichzeitig: genügend Energie für 21 km und einen Magen, der dich nicht auf halber Strecke aufhält. Die richtige Ernährung beginnt mehrere Tage vor dem Rennen, setzt sich auf der Strecke fort und endet nicht im Ziel. Wir bringen dir Tipps, was du im Rahmen der Vorbereitung essen und wann.

Valentins-Special: Training mit dem Partner

Der Valentinstag wird in unserer Welt meist mit romantischen Abendessen, Blumen und Schokolade verbunden. In der Fitnesswelt kommt dazu oft noch ein Protein-Dessert – und bei manchen auch ein schlechtes Gewissen, wenn die „All-you-can-eat-Feier“ etwas aus dem Ruder läuft.

Gepumptes Citrullinmalat

Haben Sie schon davon gehört, sind aber unsicher, ob es das richtige Produkt für Sie ist? Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick auf Citrullin Malat werfen!

Carbosnack vs. Endurosnack: Wann welches Energiegel verwenden?

Carbosnack ist ein Energiegel für sofortige Energiezufuhr – ideal bei einem akuten Energieeinbruch oder kurz vor einem anspruchsvollen Streckenabschnitt. Endurosnack ist für lange Ausdauerbelastungen konzipiert, bei denen ein stabiler Energienachschub über die gesamte Aktivität benötigt wird. Warum funktioniert das so und wann sollten Sie welches Gel wählen?

Wissen Sie, welche Form von Kreatin Sie wählen sollten?

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz in unserem Körper. Es ist in großen Mengen in der Skelettmuskulatur und im Herzen enthalten. Kreatin kann auch über gewöhnliche Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn oder Kaninchen aufgenommen werden. Die positive Wirkung von Kreatin wurde bereits in zahlreichen Studien nachgewiesen, sowohl im Hinblick auf die Muskelkraft als auch auf die Zunahme der Muskelmasse. Bei einer Einnahme von mindestens 3 g pro Tag steigert Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit in abgestuften Dosen bei kurzfristigen, hochintensiven Übungen.

Was ist ein Gainer? Und ist es besser als Eiweiß?

Gesunder Bewegungsapparat und gesunde Ernährung der Gelenke

Kreatin und seine Funktion im Organismus

Was ist Kreatin? Welche Rolle spielt es im Körper und welche Bedeutung hat es für unseren Organismus? Wie hoch ist der Bedarf und wie funktioniert sein Stoffwechsel? All diese Fragen sollten beantwortet werden, bevor Sie sich entscheiden, Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Wann und wie man Supplements bei Ausdauerleistungen verwendet?

Energie – der Motor deiner Leistung. Energie ist für alle lebenswichtigen Prozesse in unserem Organismus notwendig. Sie ist erforderlich, um alle Funktionen aufrechtzuerhalten, für regelmäßige Bewegung, berufliche Aktivitäten und natürlich auch für sportliche Aktivitäten. Eine mehrstündige anspruchsvolle Ausfahrt oder ein Radrennen oder Halbmarathon wird nicht nur deine Fitness testen. Sie verzeiht dir nicht einmal den kleinsten Fehler. Wenn es um die Vorbereitung deiner Ernährung und deines Trinkregimes geht, ist es wichtig, die richtigen Prinzipien zu kennen, die deine sportliche Leistung und die anschließende Erholung danach erheblich unterstützen werden.

Proteinriegel – warum man sie kaufen sollte, wann man sie einsetzt und wie man sie auswählt

Der heutige Markt bietet bereits eine breite Palette an funktionellen Lebensmitteln und Tipps für die Zwischenmahlzeit. Dazu gehören zweifellos die beliebten Proteinriegel. Aber wie wählt man den richtigen aus und worauf muss man achten? Hier sind ein paar Tipps, egal ob Sie einen proteinreichen Riegel suchen oder eher auf reduzierten Zucker achten.

Sport und Überbelastung der Gelenke

Dass die Häufigkeit von Muskel-Skelett-Problemen bei Freizeitsportlern deutlich höher ist, liegt vor allem daran, dass der Körper der meisten von uns nicht auf anspruchsvolle Sportarten vorbereitet ist.

Wie wählt man das richtige Protein aus?

Proteine sind entscheidend für Wachstum, Regeneration und den Erhalt der Muskelmasse. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für die gesamte Bevölkerung wichtig, für Sportler jedoch besonders relevant für die Leistungsfähigkeit und die Versorgung mit essentiellen Aminosäuren. Proteinpräparate stellen eine praktische Möglichkeit dar, hochwertige Proteine jederzeit über den Tag verteilt sowie nach dem Training zuzuführen.

Koffeinfreie Kicker

Ein gutes entkoffeiniertes Stimulans kann die beste Lösung für alle Sportler sein, die am späten Nachmittag oder sogar am Abend trainieren und nicht auf die Vorteile von Pre-Workout-Ergänzungen verzichten wollen.

Warum Sie sich keine Sorgen um Zucker machen müssen - SPORTS BARS

Eine häufige Frage ist, wie man Energie auftanken kann, so dass man nicht hungert, Energie auftankt, aber gleichzeitig den Verdauungstrakt nicht so stark belastet, dass es zu Verdauungsproblemen kommt?

Krämpfe – wie man ihnen vorbeugt und wie man sie behandelt

Sie kennen sicherlich dieses unangenehme Gefühl, wenn Sie Ihre Aktivität genießen und plötzlich ein unerwarteter Krampf auftritt, der Ihre Bewegung einschränkt oder Sie vollständig daran hindert, fortzufahren. Vielleicht sind Sie nachts aufgewacht und haben mit unangenehmen Schmerzen und Krämpfen gekämpft. Muskelkrämpfe betreffen viele von uns während der Aktivität. Kann man diese Gefühle jedoch loswerden? Was kann man tun, um diesen unangenehmen Muskelkontraktionen zu entgehen und wie kann man Krämpfen vorbeugen?

Wenn die Energie am Hang ausgeht

Eine allgemein bekannte Tatsache ist, dass der Körper eines Sportlers aus einer kohlenhydratreichen Ernährung Glykogenspeicher anlegen kann. Je mehr ein Sportler trainiert ist, desto mehr Glykogen kann sein Körper speichern.

Optimale Leistung hängt auch von der richtigen Wahl der Energiezufuhr ab

Eine regelmäßige Energiezufuhr über die Ernährung ist für alle Aktivitäten unseres Körpers unerlässlich. Von sportlichen Aktivitäten ganz zu schweigen!

5 Tipps, um im Frühling wieder mit dem Laufen zu beginnen

Das Wetter lädt zum Laufen ein. Fangen Sie nach einer langen Winterpause wieder an? Dann schauen Sie sich unsere Empfehlungen an.

Wie bereitet man sich auf ein gutes Training vor?

5 Tipps, wie Sie Ihre Haut und Ihren Teint beim Sport im Winter gesund halten

Laufen, Langlaufen, Skitourengehen oder Alpinskifahren ist bei jedem Wetter möglich – auch wenn es windig ist, schneit oder friert. Viele Sportler haben danach jedoch Hautprobleme: Die Haut ist empfindlich, trocken, spannt und kann unangenehm jucken oder schmerzen. Wir wissen, was dagegen hilft – von außen und von innen!

Warum der Herbst für die Erholung beim Laufen wichtig ist

Es ist eine Sache, regelmäßig und richtig zu trainieren, aber genauso wichtig ist es, sich auszuruhen und zu erholen. Gerade jetzt ist die beste Zeit für Läufer, dies zu tun. Sie wollen nicht aufhören zu trainieren? Dann sollten Sie jetzt gut aufpassen und unbedingt weiter lesen!