Krämpfe – wie man ihnen vorbeugt und wie man sie behandelt

Sie kennen sicherlich dieses unangenehme Gefühl, wenn Sie Ihre Aktivität genießen und plötzlich ein unerwarteter Krampf auftritt, der Ihre Bewegung einschränkt oder Sie vollständig daran hindert, fortzufahren. Vielleicht sind Sie nachts aufgewacht und haben mit unangenehmen Schmerzen und Krämpfen gekämpft. Muskelkrämpfe betreffen viele von uns während der Aktivität. Kann man diese Gefühle jedoch loswerden? Was kann man tun, um diesen unangenehmen Muskelkontraktionen zu entgehen und wie kann man Krämpfen vorbeugen?

Was verursacht unangenehme Muskelkrämpfe?

Unangenehme Zustände entstehen oft aus Unkenntnis der grundlegenden Prinzipien der richtigen Hydration und Energieauffüllung. Wenn Sie während der Aktivität die richtige Hydration und Energieauffüllung vernachlässigen, führt dies zu einer Erschöpfung der Energiequellen und einer Störung des Wasser- und Elektrolythaushalts, was unweigerlich zu Muskelkrämpfen führt.

Was ist eigentlich ein Krampf?

Ein Krampf ist ein nicht-physiologischer Zustand, bei dem es zu einer langanhaltenden oder übermäßigen Kontraktion der Skelett- oder glatten Muskulatur kommt. Es handelt sich um eine unwillkürliche, reflexartige Kontraktion. Der Mechanismus der Krampfentstehung liegt in der Innervation der Muskeln, insbesondere in der erhöhten Erregbarkeit der Nerven. Krämpfe in der Skelettmuskulatur sind zwar sehr unangenehm und führen meist zu einer Unterbrechung der sportlichen Leistung, sind jedoch nicht lebensbedrohlich.

Wie kann man Muskelkrämpfen vorbeugen?

Die grundlegende Voraussetzung ist die Einhaltung der Prinzipien der richtigen Hydration und Auffüllung der notwendigen Energie. Die Unterschätzung dieser Regeln ist mehr als alles andere ein zuverlässiger Weg zu Muskelkrämpfen. Obwohl Muskelzellen zu etwa 70 % aus Wasser bestehen, reicht es nicht aus, während der Aktivität nur reines Wasser zu trinken. Besonders bei längeren Leistungen. Ein Flüssigkeitsverlust von 2,5 % des Körpergewichts (bei einem 70 kg schweren Sportler etwa 2 Liter Schweiß) kann die sportliche Leistung um bis zu 20–30 % reduzieren! Darüber hinaus führt dieser Flüssigkeitsverlust auch zu einem Verlust von Mineralien, insbesondere von Natriumchlorid (Salz). Pro Liter Schweiß kann dies im Durchschnitt 400–600 mg pro Stunde betragen.

Die grundlegende Prävention gegen Krämpfe besteht daher darin, alle 15 bis 20 Minuten Flüssigkeit mit Sport-Isotonik-Getränken zuzuführen. Die ideale Hydration kann mit dem Sportgetränk Isodrinx (hypotonische Lösung) erreicht werden, das Ihnen nicht nur die notwendigen Flüssigkeiten liefert, sondern auch reich an wichtigen Mineralien und Kohlenhydraten (Energie) ist.

Mineralien – warum sind sie wichtig?

Das Thema Mineralstoffhaushalt beschränkt sich sicherlich nicht nur auf einen Natriummangel, der durch vermehrtes Schwitzen verursacht wird. Auch die Menge an Calcium ist entscheidend, da sie eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion spielt, und ein Mangel daran kann zu Muskelkrämpfen führen. Dieser Mangel ist jedoch unwahrscheinlich, da die Knochen ein riesiges Reservoir für Calcium sind. Auch ein Kaliummangel ist bei ausreichendem Verzehr von Obst und Gemüse nicht üblich, weshalb wir ihn nicht als "Täter" für Muskelkrämpfe beschuldigen können. Letztendlich ist das Mineral, das in Bezug auf Muskelkrämpfe unsere größte Aufmerksamkeit verdient, Magnesium – ein Element, das an Dutzenden biochemischer Reaktionen beteiligt ist, die mit dem Stoffwechsel von Nährstoffen und der Energieproduktion verbunden sind. Magnesium spielt auch eine sehr wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems, wo es die Übertragung von Impulsen zu den peripheren Nerven reguliert, und da Krämpfe eng mit der Innervation der Muskeln und der Nervenversorgung verbunden sind, ist eine ausreichende Menge Magnesium als Prävention von Krämpfen sehr wichtig.

Woher können wir Magnesium beziehen? Was sind seine besten Quellen?

Für Schokoladenliebhaber haben wir gute Nachrichten – Kakao ist eine Magnesiumquelle, ebenso wie Vollkornprodukte, Bananen, Kartoffeln, Orangen, Spinat usw. Auf der anderen Seite gibt es jedoch viele Lebensmittel, die die Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung erschweren. Dazu gehören beispielsweise Weißbrot, Wurstwaren und auch Alkohol.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht in der Aufnahme von Magnesium und Calcium zu wahren. Wenn wir große Mengen an Milchprodukten konsumieren, sollten wir auch die Magnesiumaufnahme erhöhen. Wenn Sie Zweifel an Ihrer ausreichenden Magnesiumaufnahme haben, empfehlen wir Magneslife. In einer sehr gut absorbierbaren organischen und flüssigen Form ist es eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die sofort bei Muskelkrämpfen wirkt. Und nicht nur das, es enthält auch Vitamin B6, wodurch das enthaltene Magnesium besser verwertbar ist.

Vergessen Sie auch nicht die Energieauffüllung!

Um alles zu tun, um Krämpfen vorzubeugen und sie zu vermeiden, müssen wir eine weitere wichtige Maßnahme ergreifen, bevor wir zum Sport gehen – voller Energie sein! Muskelzellen müssen so weit wie möglich mit Glykogen (Speicherzucker) gefüllt sein, dessen sehr begrenzte Menge uns als grundlegende Energiequelle dient. Und seine Menge ist leider für unsere Leistung begrenzend. Sobald der Glykogenspiegel signifikant zu sinken beginnt, nähert sich die Erschöpfung der Muskeln, und die Krämpfe lassen nicht lange auf sich warten. Wenn diese Situation eintritt, ist es notwendig, sofort Energie in Form von schnell absorbierbaren Kohlenhydraten bereitzustellen.

Wir empfehlen das Energiegels Carbosnack. Nach der Aktivität vergessen Sie nicht, die verbrauchten Energiequellen erneut mit dem Produkt Regener aufzufüllen. Damit füllen Sie das erschöpfte Glykogen wieder auf und schaffen die besten Bedingungen für die Regeneration Ihrer Muskeln.

Wenn Sie die oben genannten Prinzipien und die Supplementierung einhalten, werden Sie Ihre Aktivität genießen, und unangenehme Zustände, die mit der Erschöpfung der Muskeln und möglichen Krämpfen verbunden sind, werden nicht auftreten.