Was während eines Ausdauertrainings trinken?

Vorschau: Wann sollte man ein Isotonisches Getränk trinken und wann reicht Wasser? Was genau ist ein Isotonisches Getränk und welche funktionellen Stoffe enthält es? Schauen wir uns das genauer an.

Wie Leonardo da Vinci sagte „Wasser ist die treibende Kraft der gesamten Natur“

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 bis 70 Prozent aus Wasser. Dieser Anteil kann je nach Alter, Geschlecht, Körpergewicht und anderen individuellen Faktoren leicht variieren. Wasser ist also ein grundlegender Bestandteil der Zellen, Gewebe und Organe und für fast alle Lebensprozesse im Körper notwendig.

Die Bedeutung der Hydration für unseren Körper

Hydration gehört zu den grundlegenden Säulen der menschlichen Gesundheit und des reibungslosen Funktionierens unseres Körpers. Flüssigkeiten sind unverzichtbar für fast alle biologischen Prozesse im Körper, und ihre richtige Zufuhr hat einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Einzelnen, sei es durch ihre Rolle in den thermoregulatorischen Mechanismen (wobei eine ausreichende Hydration das Risiko eines Hitzschlags oder einer Überhitzung durch Schweißproduktion senkt) oder ihre Wirkung auf das muskuloskelettale System (d.h. zur Verringerung des Risikos von Krämpfen und zur Unterstützung der Flexibilität der Gelenke).

Anstrengende aerobe Übungen

Während eines aeroben Trainings, wie Laufen oder Radfahren, ist die richtige Hydration entscheidend für die Aufrechterhaltung der Leistung und des Komforts. Neben Wasser kann es auch sinnvoll sein, isotonische Getränke zu trinken, die helfen, die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe für ein optimales Funktionieren zu liefern.

Was genau ist eigentlich dieses „Isotonische Getränk“?

Isotonische Getränke dienen dazu, die Elektrolyte zu ersetzen, die man während intensiver körperlicher Betätigung durch Schweiß verliert. Elektrolyte sind Mineralien, die sich in Wasser zu Ionen auflösen, also Teilchen mit elektrischer Ladung. Ionen sind grundlegende Bausteine, die viele biologische Prozesse ermöglichen, einschließlich der Muskelkontraktion, der Übertragung von Nervensignalen, der Aufrechterhaltung des pH-Gleichgewichts im Körper und der Regulierung vieler anderer vitaler Funktionen.

Zu den wichtigsten Elektrolyten gehören Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Diese Mineralien sind wichtig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper, die Regulierung des Blutdrucks, die Muskelaktivität und viele andere physiologische Prozesse.

Ein Ungleichgewicht der Elektrolyte kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. So kann Dehydration oder ein übermäßiger Elektrolytverlust bei starkem Schwitzen zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Übelkeit und anderen unangenehmen Symptomen führen. Im Gegensatz dazu kann ein übermäßiger Verbrauch bestimmter Elektrolyte, wie Natrium (insbesondere bei Nicht-Sportlern), das Risiko von Bluthochdruck und Herzkrankheiten erhöhen.

Einige isotonische Getränke enthalten auch Kohlenhydrate, die Energie liefern und helfen, die Leistung während des Trainings aufrechtzuerhalten.

Neben isotonischen Getränken können wir Elektrolyte auch durch unsere Ernährung während des Tages ergänzen, wobei die Aufnahme in der Regel länger dauert als bei flüssiger Form, die sich für das Training eignet. Lebensmittel, die reich an Elektrolyten sind, umfassen Bananen (die Kalium enthalten), Nüsse und Samen (die Magnesium enthalten) sowie grünes Blattgemüse (das Kalzium enthält). Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, damit die Elektrolyte richtig aufgelöst und im Körper transportiert werden können.

Wann sollte man isotonisches Getränk trinken und wann nur Wasser?

Wenn du weniger als eine Stunde trainierst und nicht zu viel Flüssigkeit und Elektrolyte durch Schweiß verlierst, reicht Wasser zur Hydration aus. Wenn du jedoch länger als eine Stunde trainierst oder bei heißem Wetter übst, kann es von Vorteil sein, ein isotonisches Getränk hinzuzufügen. Besonders wenn du Krämpfe oder plötzliche Müdigkeit verspürst.

Empfehlungen für die richtige Hydration

• Trinke ausreichend Wasser über den ganzen Tag hinweg, nicht nur während körperlicher Aktivität.
• Achte auf deinen Hydrationsstatus anhand der Farbe des Urins. Helles Gelb bis farbloser Urin weist auf eine ausreichende Hydration hin.
• Trinke während körperlicher Aktivität regelmäßig Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Bei intensiven Übungen oder Training bei heißem Wetter ziehe in Erwägung, auch isotonische Getränke zu trinken, um die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.
• Denke daran, dass der Flüssigkeitsbedarf individuell variieren kann, je nach Körpergewicht, Aktivitätsniveau und Umweltbedingungen.