Creatine Monohydrate

Kreatin-Monohydrat.

Empfohlene Dosierung

3,5 g (ca. ¾ Messlöffel) in ein Getränk mischen. Maximal 1 Mal pro Tag einnehmen. Es wird empfohlen, es mit Kohlenhydraten zu kombinieren (z.B. zusammen mit einem Gainer). Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung. Nach dem Öffnen bei einer Temperatur von bis zu 25 °C lagern und innerhalb von 6 Monaten verbrauchen.

Warnung

Nahrungsergänzungsmittel. Ersetzt nicht eine abwechslungsreiche Ernährung. Nicht geeignet für Kinder, schwangere und stillende Frauen. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Der Beutel im Produkt ist nicht für den direkten Verzehr bestimmt. Vor Hitze, Kälte und Feuchtigkeit schützen.

Kreatin unterstützt Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit und eignet sich daher für Frauen und Männer, die aktiv und fit bleiben möchten. Ausdauersportler schätzen es bei Anstiegen oder im Endspurt ebenso wie Senioren, bei denen Muskelmasse und Kraft mit zunehmendem Alter abnehmen. Studien deuten außerdem auf einen positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen hin.

Das hängt davon ab, welche Dosierung und welchen Geschmack du möchtest. Für eine möglichst einfache Zusammensetzung greif zu Kreatin ohne Geschmack, das nur Kreatin-Monohydrat enthält und pro Portion 3 g reines Kreatin liefert. Magst du lieber fruchtigen Geschmack? Dann wähle Kreatin mit Geschmack in den Sorten Mango oder Passionsfrucht. Eine Messlöffelportion liefert 5 g und enthält zusätzlich Vitamin C.

Neben Kreatin enthält es 40 mg Vitamin C (50 % der Referenzmenge), das zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Es ist zuckerfrei; sein fruchtiger Geschmack stammt von einem Aroma und einem Süßungsmittel aus Stevia.

Die Dosierung hängt von der Variante ab: Kreatin ohne Geschmack enthält 3 g reines Kreatin pro ¾ Messlöffel, Kreatin mit Geschmack 5 g reines Kreatin pro 1 Messlöffel. Nehmen Sie es höchstens 1× täglich ein, überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht und beachten Sie die Angaben auf dem Etikett Ihrer Packung.

Zu jeder Tageszeit. Kreatin wird bis zu einem gewissen Grad im Körper gespeichert, daher kommt es mehr auf die Regelmäßigkeit als auf den genauen Zeitpunkt an. Am einfachsten gewöhnst du dir die Einnahme zum Beispiel zum Frühstück oder nach dem Training zusammen mit Kohlenhydraten an, die den Transport in die Muskeln unterstützen. Wenn du einen empfindlichen Magen hast, nimm es am besten zu einer Mahlzeit ein.

Am einfachsten ist Wasser: Eine Messlöffelportion in 100–150 ml einrühren und sofort trinken. Heiße Getränke solltest du vermeiden. Wenn du Kreatin in Saft oder ein anderes säurehaltiges Getränk mischst, solltest du es nicht stehen lassen. Zwischen der Einnahme von Kreatin und Kaffee lässt du am besten etwas Zeit, denn eine größere Menge Koffein zusammen mit Kreatin kann manchen auf den Magen schlagen.

Kreatinmonohydrat ist die am besten erforschte Form, und andere Formen konnten bisher keine bessere Wirkung nachweisen. Du möchtest nichts mischen? Probiere Kreatin-Kapseln, Kreatin-Gummibonbons oder einen Proteinriegel mit Kreatin. Und wenn du einen Markenrohstoff aus Deutschland bevorzugst, entscheide dich für Creapure®-Kreatin.

Kreatin ist für Erwachsene bestimmt; für Personen unter 18 Jahren empfehlen wir es nicht. Die Kreatin-Dosis für Frauen ist die gleiche wie für Männer, aber Kreatin ist nicht für Schwangere und Stillende geeignet. Auch Senioren können davon profitieren: Ab 55 Jahren kann die tägliche Einnahme die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft verstärken.

Kreatin wirkt nicht sofort nach der ersten Einnahme. Die Speicher in den Muskeln werden bei regelmäßiger Einnahme nach und nach aufgefüllt, etwa innerhalb von 4 Wochen. Deshalb ist es wichtig, Kreatin jeden Tag einzunehmen.

Kreatin sollte regelmäßig und langfristig eingenommen werden. Nach dem Absetzen kehren die Kreatinspeicher in den Muskeln innerhalb von etwa einem Monat auf ihr ursprüngliches Niveau zurück, und der Körper nimmt die eigene Kreatinproduktion wieder auf.