Hydration beim Sport: Wie man für bessere Leistung trinkt

Das Schlimmste, was einem Sportler passieren kann, ist ein Flüssigkeitsmangel. Dehydration verschlechtert die sportliche Leistung und beeinflusst sowohl Ausdauer- als auch Schnell- und Kraftdisziplinen erheblich.

Regelmäßig während der Aktivität trinken

Wenn Sie das Maximum tun möchten, um Ihre Leistung aufrechtzuerhalten und die Ermüdung hinauszuzögern, müssen Sie während der Aktivität die Flüssigkeiten ersetzen, die Sie durch Schweiß verlieren. Wasser zu trinken während intensiver Aktivität und bei hohen Temperaturen reicht nicht aus. Das richtige Getränk sollte genügend Mineralien enthalten, die Sie während der Aktivität durch Schweiß verlieren, sowie genügend Kohlenhydrate – wichtige Energie für den Körper.

Getränke, die Mineralien und Kohlenhydrate enthalten, sind während der Aktivität geeignet, da sie eine viel effektivere Hydration des Körpers gewährleisten als normales Wasser und zudem Energie liefern, wodurch die Leistung unterstützt wird!

👉 Trinken Sie alle 15–20 Minuten 150–350 ml Flüssigkeit

Es reicht nicht aus, nur auf Ihren Körper zu hören und zu trinken, wenn Sie Durst haben. Wenn Sie bereits Durst haben, ist es wahrscheinlich zu spät und Ihr Körper ist bereits dehydriert – Sie haben also viele Flüssigkeiten verloren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Leistung nicht auf dem gleichen Niveau halten können und Müdigkeit eintreten wird. Zum Beispiel kann ein Flüssigkeitsverlust von 3 % die Leistung um bis zu 20 % reduzieren.

Sportgetränke = effektive Hydration des Körpers bei Belastung

Wasser liefert Flüssigkeit, enthält jedoch keine wichtigen Kohlenhydrate und andere nach körperlicher Anstrengung wichtige Substanzen.
Süße Mineralwässer und Säfte enthalten hingegen große Mengen an Kohlenhydraten und sind daher für die Aktivität nicht geeignet, da sie keine Hydration gewährleisten, sondern die Dehydration des Körpers verschlimmern und somit die Leistung negativ beeinflussen.
Sportgetränke (isotonische oder hypotonische Getränke) liefern dem arbeitenden Körper wichtige Flüssigkeiten und sorgen für eine viel effektivere Hydration. Sie liefern Energie in Form von Kohlenhydraten und Mineralstoffen, die während der Aktivität durch Schweiß verloren gehen.

Isotonische Getränke sind für hochintensive Aktivitäten geeignet, die bis zu 60 Minuten dauern. Hypotonische Getränke sind für Aktivitäten mit mittlerer Intensität geeignet, die länger als 60 Minuten dauern.

👉 Isodrinx – ein Getränk, das für Ihre Aktivität geeignet ist

Die Getränke, die Sie während der Aktivität konsumieren sollten, sollten Mineralien und Kohlenhydrate sowie möglicherweise andere funktionelle Substanzen enthalten. Das wichtigste Mineral ist Natrium, das am meisten durch Schweiß verloren geht.

Isodrinx ist ein isotonisches Getränk mit einem angenehmen erfrischenden Geschmack, das die physiologischen Bedürfnisse des Körpers zur Auffüllung verlorener Flüssigkeiten, Mineralstoffe und Energie während körperlicher Anstrengung erfüllt. Für eine effektive Regulierung und Regeneration wird eine Mischung aus Vitaminen hinzugefügt.

Isodrinx ist hauptsächlich für:

• Hydration des Körpers
• Auffüllung des Mineralhaushalts
• Auffüllung von Energie
• Verringerung der Neigung zu Muskelkrämpfen

Hydration vor und nach der Aktivität

Hydration des Körpers vor der Belastung

Beginnen Sie die Aktivität gut hydriert! Trinken Sie etwa 2 Stunden vor der Aktivität ein hypotones Getränk. Die letzte Flüssigkeitsdosis sollte etwa 30 Minuten vor Beginn der Aktivität eingenommen werden. Sie können zum Beispiel Unisport wählen.

Hydration des Körpers nach der Aktivität

Sportler sollten während der Aktivität so viel Flüssigkeit ersetzen, wie sie durch Schweiß verlieren. Dies gelingt jedoch sehr oft nicht, weshalb es wichtig ist, nach der Aktivität an die Hydration zu denken, wenn es notwendig ist, bis zu 150 % der verlorenen Flüssigkeit zu ersetzen. Wenn Sie also während der Aktivität etwa 1 Liter Flüssigkeit verloren haben, sollten Sie innerhalb von zwei Stunden nach der Aktivität etwa 1,5 Liter Flüssigkeit trinken. Für eine qualitativ hochwertige und schnelle Regeneration nach intensiver sportlicher Leistung empfehlen wir Regener – eine Kombination aus Kohlenhydraten, Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen.

Die Grundlagen des Trinkregimes können Sie in Teil 1 Hydration beim Sport nachlesen.

Autor: MUDr. Martinek Karel
Der geistige Vater des Online-Radsporttrainings in der Tschechischen Republik. Langjähriger Arzt der tschechischen Profiradsportler, sowohl Bahn-, Straßen-, Cyclocross- als auch in den letzten Jahren von MTB-Profis.