Wann und wie man Supplements bei Ausdauerleistungen verwendet?

Energie – der Motor deiner Leistung. Energie ist für alle lebenswichtigen Prozesse in unserem Organismus notwendig. Sie ist erforderlich, um alle Funktionen aufrechtzuerhalten, für regelmäßige Bewegung, berufliche Aktivitäten und natürlich auch für sportliche Aktivitäten. Eine mehrstündige anspruchsvolle Ausfahrt oder ein Radrennen oder Halbmarathon wird nicht nur deine Fitness testen. Sie verzeiht dir nicht einmal den kleinsten Fehler. Wenn es um die Vorbereitung deiner Ernährung und deines Trinkregimes geht, ist es wichtig, die richtigen Prinzipien zu kennen, die deine sportliche Leistung und die anschließende Erholung danach erheblich unterstützen werden.

Vor der Leistung

Gib deinem Körper genügend Zeit, um sich zu aktivieren. Es ist ratsam, deinen Organismus mindestens drei bis vier Stunden vor dem Start zu aktivieren, ihn zu wecken und richtig mit Energie vorzubereiten.

Versorge deinen Körper mit Lebensmitteln, die vor dem Rennen leicht verdaulich sind, insbesondere solche mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten. Vermeide Fleisch als Hauptgericht vor dem Rennen. Du wirst nicht genug Zeit haben, es zu verdauen, und seine Verarbeitung kostet deinen Körper nur Energie, sodass du den ganzen Tag über ein schweres Gefühl im Magen haben wirst. Geeignete Beilagen sind Kartoffelpüree, gekochte Kartoffeln, Reis oder Pasta. Zum Dessert sind Pfannkuchen, Obst, Pudding oder süßer Tee geeignet.

Befolge diese einfache Regel: Je intensiver die Leistung, die du erwartest, desto reichhaltiger an Kohlenhydraten sollte deine Ernährung sein.

Spätestens 1,5–2 Stunden vor dem Start gönne dir zum Beispiel Haferbrei mit Obst oder einen großartigen Energy Bar, der eine ideale Energiequelle für jede Aktivität ist. Die Energy Bar Riegel bestehen aus Haferflocken in A+++ Qualität und einer Mischung aus natürlichen Tocopherolen, die auch von Personen geschätzt werden, die nach natürlichen Wirkstoffen suchen.

Denke jedoch nicht nur kurz vor dem Rennen an Ernährung und Supplements, sondern beginne bereits einige Tage im Voraus, deinen Körper mit Lebensmitteln zu versorgen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Vergiss auch nicht den ausreichenden Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere wenn du unter Krämpfen leidest. Wir empfehlen das Präparat Salt Caps, das deinem Körper helfen kann, Mineralstoffreserven aufzufüllen und so Krämpfen während körperlicher Leistung vorzubeugen. Halte immer eine sofort einsatzbereite Ampulle Magneslife als Erste-Hilfe-Maßnahme bei akuten Krämpfen während jedes Rennens oder anspruchsvollen Trainings bereit.

Trinkregime

Das Trinkregime ist ebenfalls sehr wichtig. Versorge deinen Körper im Voraus auch mit Flüssigkeiten. Etwa eine Stunde vor dem Rennen ist es ratsam, ein bis zwei Deziliter eines Getränks zu trinken, Sprinter sollten ein isotonisches Getränk zu sich nehmen, während Ausdauersportler ein hypotonic Getränk oder stilles Wasser wählen sollten. Wenn die körperliche Hydration unter ein bestimmtes Niveau sinkt, sind Probleme unvermeidlich. Damit alles reibungslos abläuft, muss der Wassergehalt und der Gehalt an gelösten Stoffen im optimalen Verhältnis stehen. Bei langen Ausdauerleistungen reicht es nicht aus, nur mit reinem Wasser aufzufüllen. Durch Schweiß gehen auch große Mengen an Mineralstoffen und Ionen verloren. Im Rahmen der Auffüllung des Trinkregimes empfehlen wir das hypotone verdünnte isotonische Getränk Isodrinx, das sowohl die während der Leistung verlorene Energie als auch die Mineralstoffe auffüllt.

Trinke, bevor du Durst verspürst, idealerweise alle zehn Minuten in kleinen Schlucken. Wenn es heiß und feucht ist, kannst du auch häufiger trinken. Selbst ein kleiner Verlust an Körperflüssigkeiten wirkt sich negativ auf die körperliche Leistung aus. Es gibt keine Formel für die richtige Hydration; alles hängt von der Umgebung, der Temperatur und der Aktivität ab, die dein Körper gerade ausführt.

Was während der Leistung konsumieren?

Unterschätze die Energieauffüllung auch während längerer Trainingseinheiten nicht! Es hängt erneut stark davon ab, um welche Art von Energie es sich handelt und in welcher Form du sie aufnimmst. Es gilt auch, je intensiver du arbeitest, desto mehr musst du konsumieren. Während der eigentlichen Ausdauerleistung sollte der Organismus alle zwanzig bis dreißig Minuten mit Kohlenhydraten versorgt werden. Iss in kleinen Portionen! Bei geeigneter Einnahme von Supplements wirst du dich während der Leistung wohlfühlen.

Bei Aktivitäten mit niedrigerer Herzfrequenz wähle den Energieriegel Voltage Energy Bar. Der Riegel basiert auf Haferkleie, sodass er dich auch sättigt. Für anspruchsvollere Phasen ist jedoch das Gel Endurosnack geeigneter, da es schnell aufgenommen wird und die Energie allmählich freisetzt.

Einfache Kohlenhydrate, die im Gel Carbosnack enthalten sind, sollten ab der zweiten Hälfte der Leistung allgemein in 20-Minuten-Intervallen oder nach einer großen kurzfristigen Anstrengung (Steigung, schneller kurzer Sprint) konsumiert werden. Carbosnack with Caffeine enthält auch Koffein, das die Konzentration und Fokussierung unterstützt. Nachfüllbare Tuben mit Gelen ermöglichen eine praktische Dosierung.

Ernährung und Supplements zur Unterstützung der Regeneration nach der Leistung

Unterschätze die Auffüllung von Nährstoffen auch nach Erreichen deiner Ziele nicht. Nach der Leistung solltest du deinen Körper mit Kohlenhydraten versorgen; die beste Option ist, das Präparat Regener langsam zu konsumieren und "nicht gleich auf dem Hintern zu sitzen" – deinem Körper die Entfernung von flüssigen Ionen zumindest durch Dehnen oder eine gezielte Atemübung zu ermöglichen. Regener enthält neben Kohlenhydraten auch Mineralstoffe, insbesondere Kalium und Magnesium für eine bessere Flüssigkeitsregeneration im Organismus, und ist zudem mit verzweigtkettigen Aminosäuren, L-Glutamin und L-Arginin angereichert.

In den späteren Stunden solltest du auf leicht verdauliche Lebensmittel umsteigen. Die Portionen sollten kleiner und häufiger sein, hauptsächlich aus Kohlenhydraten und einfachen Proteinen bestehen. Es ist auch sinnvoll, verzweigtkettige Aminosäuren BCAA Complex einzubeziehen, die oft fehlende essentielle Aminosäuren auffüllen. Außerdem sind Früchte, insbesondere Bananen, ideal. Vergiss jedoch fettreiche Lebensmittel. Vergiss nicht, Flüssigkeiten aufzufüllen.

Die nächsten drei Tage sollten sich auf die Auffüllung der Reserven des Organismus konzentrieren, also energiereiche, leicht verdauliche Lebensmittel mit erhöhtem Gehalt an Kohlenhydraten und Proteinen. Die Dauer der Regeneration kann durch die Nutzung anderer natürlicher Mechanismen verkürzt werden: ausreichend qualitativ hochwertigen Schlaf und Rehabilitationsmethoden.

Achte bei deinen sportlichen Aktivitäten und intensiven Leistungen besonders auf die richtige Intensität der Belastung. Vergiss nicht, die Herzfrequenz zu überwachen, unterschätze nicht die Auffüllung von Flüssigkeiten und Nährstoffen mit Sport-Supplements, die maximale Energie für deine Leistung garantieren.

NUTREND Produkte helfen Sportlern auf der ganzen Welt, die besten Ergebnisse zu erzielen, und wir glauben, dass auch du deine Favoriten unter ihnen finden wirst, die dir auf deinem Weg zu deinen Zielen und Rekorden helfen! Wir sind uns voll bewusst, dass wir, wenn wir dem Körper nicht das Beste geben, nicht die besten Ergebnisse erwarten können. Genieße die Sportsaison in vollen Zügen!