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Wann Vitamine einnehmen? In den meisten Fällen können Sie sie morgens und abends einnehmen. Wichtiger als die genaue Uhrzeit ist die Regelmäßigkeit, die richtige Dosis und der Bezug zur Nahrung. Die Vitamine A, D, E und K eignen sich gut zu einer Mahlzeit mit etwas Fett, bei C und B entscheidet oft die Verträglichkeit. Besondere Aufmerksamkeit verdient die Kombination mit Mineralstoffen und bestimmten Medikamenten.
Eisenreiche Lebensmittel finden Sie sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Quellen. Dazu gehören Leber, Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Samen oder Haferflocken. Wie viel Eisen der Körper tatsächlich nutzt, hängt jedoch nicht nur von der Zahl in der Tabelle ab. Es kommt auch auf die Form und darauf an, womit Sie es essen.
Wie oft sollten Sie trainieren, um sich zu verbessern, ohne die Grenze zwischen maximaler Leistung und totaler Erschöpfung zu überschreiten? Erfahren Sie, wie Sie die Trainingsfrequenz entsprechend Ihrem Niveau, Ihrer Regeneration und Ihrer Fitness einstellen, damit Ihr Fortschritt langfristig nachhaltig ist.
Whey-Protein ist nicht der einzige Weg zu einer hochwertigen Eiweißaufnahme. Kasein, Rindfleisch- oder pflanzliche Proteine können interessante Alternativen bieten – jedes funktioniert jedoch etwas anders. Schauen Sie sich an, wodurch sich die einzelnen Quellen unterscheiden und wann man auf welche zurückgreifen sollte.
VO₂ max gehört zu den Schlüsselindikatoren für körperliche Fitness und Ausdauer. In diesem Artikel erfahren Sie, was genau es bedeutet, wie es gemessen wird, was es beeinflusst und wie Sie es durch Training, Regeneration und richtige Ernährung schrittweise verbessern können. Denn bessere Fitness geht nicht nur um Zahlen, sondern vor allem um Energie, Leistung und Freude an Bewegung.
Kreatin ist längst nicht mehr nur ein Thema für Bodybuilder. Was sagt die Wissenschaft darüber, welche Formen von Kreatin Sie wählen können und warum Creaport eine großartige Wahl für Profis und Amateure ist?
Bei regulären Sportaktivitäten von bis zu etwa 60 Minuten und bei normalen Temperaturen reicht einfaches Wasser aus. Ein Iontgetränk macht Sinn, wenn Sie stark schwitzen und Mineralien verlieren – typischerweise bei Anstrengungen von über einer Stunde, bei Hitze oder bei Ausdauerleistungen. Entscheidend sind die Dauer der Aktivität, die Intensität, die Temperatur und wie viel Salz Sie im Schweiß verlieren. Lassen Sie uns das aufschlüsseln, damit Sie beim nächsten Mal leicht entscheiden können, was Sie aus dem Kühlschrank holen.
Elektrolyte sind Mineralien – hauptsächlich Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid – die im Körper eine elektrische Ladung tragen und die Übertragung von Nervensignalen, Muskelkontraktionen und den Wasserhaushalt erleichtern. Während des Sports verlierst du sie durch Schweiß, und wenn du sie nicht wieder auffüllst, sinkt die Leistung, und es können Krämpfe und Müdigkeit auftreten. Daher benötigen Sportler sie mehr als Menschen ohne Anstrengung. Dieser Artikel erklärt, was Elektrolyte tun, was passiert, wenn du einen Mangel hast, und wie du sie auffüllen kannst.
Magnesium trägt zur Entspannung der Muskeln, zur Energieproduktion und zur Übertragung von Nervensignalen bei, weshalb es für Sportler entscheidend für Leistung und Regeneration ist. Es macht Sinn, es zu ergänzen, wenn Sie wiederholt Muskelkrämpfe, verminderte Leistung, Schlafprobleme oder intensives Training haben. Sportler benötigen mehr Magnesium, da sie es durch Schweiß verlieren und schneller verbrauchen.
Die ersten Anzeichen von Dehydration bei Sportlern sind Durst, dunkler Urin, Müdigkeit und Leistungsabfall. Bei größerem Flüssigkeitsverlust kommen Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelkrämpfe und Verwirrtheit hinzu. Eine einfache Kontrolle ist die Farbe des Urins – je dunkler, desto größer der Flüssigkeitsmangel. Es ist gut, die Symptome sofort zu beheben, da die Leistung früher sinkt, als Sie die Dehydration bemerken.
Bei der Auswahl eines Elektrolytgetränks sollten Sie hauptsächlich den Natriumgehalt (entscheidend für die Hydratation), den Typ nach Tonicität (isotonisch ist universell), die Zuckermenge je nachdem, ob Sie Energie benötigen, und die Form – Pulver, Tabletten oder fertiges Getränk – beachten. Wählen Sie es basierend auf der Dauer und Intensität Ihrer Aktivität, nicht nach dem ansprechendsten Etikett.
Der Unterschied liegt in der Konzentration der Lösung im Vergleich zum Blut. Ein hypotones Getränk ist dünner und wird am schnellsten aufgenommen – es eignet sich für eine schnelle Hydratation und bei Hitze. Isotonisch hat eine ähnliche Konzentration wie Blut und ergänzt gleichzeitig Flüssigkeiten und Energie, was es zur universellen Wahl für Ausdauersportarten macht. Hypertonisch ist dicker, reich an Kohlenhydraten und dient mehr als Energiequelle und Auffüllung nach dem Training als zur Hydratation währenddessen.
Für Läufer machen vor allem Ergänzungen Sinn, die Hydration und Elektrolyte ansprechen. Bei längeren Leistungen sollten Sie Kohlenhydratgele und -getränke zur Energiezufuhr in Betracht ziehen. Vergessen Sie nicht die Regeneration. Bei vielen anderen Produkten ist der Nutzen gering oder situationsabhängig – eine abwechslungsreiche Ernährung ist immer die Grundlage. Wählen Sie je nach Dauer und Häufigkeit Ihres Laufens, nicht basierend auf Marketingansprüchen.
Calcium und Magnesium sind Mineralien, die in den Muskeln zusammenarbeiten, aber entgegengesetzte Rollen haben – Calcium löst die Muskelkontraktion aus, während Magnesium sie entspannt. Calcium ist der Hauptbestandteil der Knochen, während Magnesium zur Energieproduktion, Muskelentspannung und Regeneration beiträgt. Sportler haben oft einen höheren Bedarf an Magnesium, da sie es mehr durch Schweiß verlieren und schneller verbrauchen. Ergänzen Sie das, was Ihnen basierend auf Symptomen und Ernährung fehlt.
Die besten Elektrolytquellen kombinieren Nahrung und gezielte Ergänzungen. Natrium liefert Salz und Backwaren, Kalium Bananen und Kartoffeln, Magnesium Nüsse und Samen, Calcium Milchprodukte. Bei längeren Belastungen, insbesondere bei Hitze, ist es praktisch, Elektrolyte mit einem isotonischen Getränk zu ergänzen, das mehr Mineralien und Energie auf einmal liefert. Bei gewöhnlicher Aktivität deckt eine abwechslungsreiche Ernährung den Bedarf, Ergänzungen lösen gezielt je nach Belastung und Symptomen.
Heiße Tage verringern oft den Appetit und führen zu Mahlzeiten, die leicht sind, aber manchmal unzureichend sättigend und ernährungsphysiologisch unzureichend. Am häufigsten fehlt es an Proteinen, die entscheidend für den Erhalt der Muskelmasse, das hormonelle Gleichgewicht und die Sättigung sind, die uns vor dem Naschen von verschiedenen Leckereien schützt.
Der Sommer bringt Bewegung, längere Tage und Sport im Freien, aber hohe Temperaturen können die Leistung erheblich beeinträchtigen. Erfahren Sie, worauf Sie beim Sport im heißen Wetter achten sollten, wie Sie Überhitzung vermeiden und wie Sie Ihren Körper unterstützen können, um einen aktiven Sommer sicher und mit mehr Selbstvertrauen zu bewältigen.
Ein Halbmarathon erfordert zwei Dinge gleichzeitig: genügend Energie für 21 km und einen Magen, der dich nicht auf halber Strecke aufhält. Die richtige Ernährung beginnt mehrere Tage vor dem Rennen, setzt sich auf der Strecke fort und endet nicht im Ziel. Wir bringen dir Tipps, was du im Rahmen der Vorbereitung essen und wann.
Ein Riegel, der gut schmeckt, muss nicht nur eine Süßigkeit voller leerer Kalorien sein. Der richtige Riegel kann ein vollwertiger Snack, Treibstoff für unsere sportliche Leistung, ein Helfer bei einer Diät oder ein vernünftiger Dessert-Ersatz sein. Und wie Sie zu Recht vermuten, liegt der Unterschied nicht in der ansprechenden Farbe der Verpackung des Riegels, sondern in der Zusammensetzung und damit dem Zweck, für den der Riegel geschaffen wurde.
In einer hektischen Welt, in der Arbeit, Training und familiäre Verpflichtungen um jede Minute konkurrieren, greift man schnell zu einer einfachen Lösung. Fast Food, süße Riegel aus dem Automaten oder salzige Chips unterwegs wirken zwar bequem, schaden aber langfristig nicht nur Ihrer Form, sondern auch Ihrer Gesundheit.
Vorschau: Wann sollte man ein Isotonisches Getränk trinken und wann reicht Wasser? Was genau ist ein Isotonisches Getränk und welche funktionellen Stoffe enthält es? Schauen wir uns das genauer an.
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