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VO₂ max gehört zu den Schlüsselindikatoren für körperliche Fitness und Ausdauer. In diesem Artikel erfahren Sie, was genau es bedeutet, wie es gemessen wird, was es beeinflusst und wie Sie es durch Training, Regeneration und richtige Ernährung schrittweise verbessern können. Denn bessere Fitness geht nicht nur um Zahlen, sondern vor allem um Energie, Leistung und Freude an Bewegung.
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Kreatin ist längst nicht mehr nur ein Thema für Bodybuilder. Was sagt die Wissenschaft darüber, welche Formen von Kreatin Sie wählen können und warum Creaport eine großartige Wahl für Profis und Amateure ist?
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Elektrolyte sind Mineralien – hauptsächlich Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid – die im Körper eine elektrische Ladung tragen und die Übertragung von Nervensignalen, Muskelkontraktionen und den Wasserhaushalt erleichtern. Während des Sports verlierst du sie durch Schweiß, und wenn du sie nicht wieder auffüllst, sinkt die Leistung, und es können Krämpfe und Müdigkeit auftreten. Daher benötigen Sportler sie mehr als Menschen ohne Anstrengung. Dieser Artikel erklärt, was Elektrolyte tun, was passiert, wenn du einen Mangel hast, und wie du sie auffüllen kannst.
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Bei regulären Sportaktivitäten von bis zu etwa 60 Minuten und bei normalen Temperaturen reicht einfaches Wasser aus. Ein Iontgetränk macht Sinn, wenn Sie stark schwitzen und Mineralien verlieren – typischerweise bei Anstrengungen von über einer Stunde, bei Hitze oder bei Ausdauerleistungen. Entscheidend sind die Dauer der Aktivität, die Intensität, die Temperatur und wie viel Salz Sie im Schweiß verlieren. Lassen Sie uns das aufschlüsseln, damit Sie beim nächsten Mal leicht entscheiden können, was Sie aus dem Kühlschrank holen.
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Bei der Auswahl eines Elektrolytgetränks sollten Sie hauptsächlich den Natriumgehalt (entscheidend für die Hydratation), den Typ nach Tonicität (isotonisch ist universell), die Zuckermenge je nachdem, ob Sie Energie benötigen, und die Form – Pulver, Tabletten oder fertiges Getränk – beachten. Wählen Sie es basierend auf der Dauer und Intensität Ihrer Aktivität, nicht nach dem ansprechendsten Etikett.
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