Regeneration – Lassen Sie sich nicht von Müdigkeit besiegen!

Müdigkeit gehört zum Sport, sollte aber nicht überwiegen. Erfahren Sie, warum Regeneration entscheidend für die Wiederherstellung von Energie, die Verringerung des Risikos von Übertraining und den weiteren sportlichen Fortschritt ist.

Müdigkeit, Erschöpfung, Regeneration: Ein Zyklus, der über die Leistung entscheidet

Das grundlegende Schema des Prozesses, der während körperlicher Aktivität abläuft, ist wie folgt: Müdigkeit – Erschöpfung – Regeneration.

Der oben genannte Prozess ist zyklisch, und nach einer qualitativ hochwertigen Regeneration kann erneut Müdigkeit folgen, und der gesamte Zyklus wiederholt sich. Dieser Zyklus durchdringt unser ganzes Leben, da es sich natürlich nicht nur um Müdigkeit handelt, die mit sportlicher Aktivität verbunden ist, sondern auch zum Beispiel mit Arbeitsaktivitäten. Während der Regeneration werden erschöpfte Energiereserven wiederhergestellt, das Gleichgewicht wird wiederhergestellt und regulatorische sowie koordinierende Mechanismen werden angepasst. Die Geschwindigkeit und Qualität der Regeneration werden durch die Art der vorherigen Belastung, deren Intensität, Dauer und die Art der Erholung beeinflusst.

Regeneration ist eine Frage eines umfassenden Ansatzes und nutzt eine ganze Reihe von Mitteln: von pädagogischen über psychologische und pharmakologische bis hin zu biologischen Mitteln. Wir dürfen auf gängige Methoden wie Massagen oder Wasseranwendungen auf keinen Fall verzichten. Heute werden uns jedoch insbesondere Vertreter der Sporternährung interessieren.

Grundlegende Aufgaben der Regeneration aus der Sicht der Ernährung

Wichtig ist, den Glykogenspeicher in der Leber und den Muskeln maximal aufzufüllen und die Muskelzellen maximal mit Kohlenhydraten zu sättigen. Die grundlegende und wichtigste Maßnahme für eine optimale Regeneration muss sofort nach körperlicher Aktivität durchgeführt werden – je früher, desto besser. In der Regel kehren die Funktionen des Körpers kurz nach der Anstrengung auf 80–85 % des ursprünglichen Niveaus zurück, wenn die Prinzipien der Regeneration beachtet werden. Die Auffüllung von Kohlenhydraten sollte fast sofort nach der Anstrengung beginnen, idealerweise innerhalb von 20 Minuten nach Beendigung der körperlichen Aktivität.

Ernährungsmaßnahmen, die wir bei der Regeneration anwenden können

Als richtige Lösung bieten wir Kohlenhydrat- und Protein-Kohlenhydrat-Cocktails an, die uns die Zufuhr von wichtigen schnell absorbierbaren Zuckern und möglicherweise auch von Proteinen direkt nach körperlicher Anstrengung sichern. Dazu gehören beispielsweise After Training Protein oder in der Massephase können Sie auch Mass Gain oder Mass Core verwenden.

Nach langfristiger, hochintensiver Aktivität empfehlen wir das beste Kohlenhydratgetränk Regener, eine spezielle Regenerationsformel, die für einen erschöpften Körper nach körperlicher Anstrengung entwickelt wurde. Regener liefert ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Mineralstoffen und Vitaminen für den schnellsten Beginn der Regenerationsprozesse. Das Getränk enthält auch eine Reihe von funktionalen Substanzen wie BCAA-Aminosäuren, Glutamin, Arginin usw...

Der Körper kann auch Proteine als Energiequelle nutzen

Wir müssen immer die partielle Degradation von Proteinen und die Nutzung von Aminosäuren als Energiequelle berücksichtigen. Unser Körper nutzt immer einen bestimmten Anteil an Proteinen zur energetischen Deckung, und dieser Anteil erhöht sich, wenn die Anstrengung langanhaltend ist und wir begrenzte leicht nutzbare Energiequellen haben. Um diesen unerwünschten Zustand so weit wie möglich zu minimieren, ist es sehr sinnvoll, vor der Anstrengung essentielle Aminosäuren zu verwenden. Probieren Sie EAA Mega Strong Powder, eine Mischung aus neun essentiellen Aminosäuren in Instantform, ergänzt mit Vitaminen, Zink und Grüntee-Extrakt.

Vergessen Sie auch nicht Ihre Gelenke, die durch körperliche Aktivität belastet werden. Geben Sie daher Ihren belasteten Gelenken eine hochwertige Ernährung in Form des Produkts Flexit Gold Drink. Es enthält einen Komplex aus wichtigen Substanzen, die bei Problemen mit dem Bewegungsapparat geeignet sind und die aktive Bewegung unterstützen. Dieses hochwertige Instantgetränk enthält 9 aktive Substanzen und schmeckt zudem hervorragend.

Wenn Sie Sport wirklich genießen möchten, sollte die Ausnahme nicht mit dem Absteigen vom Fahrrad enden. Sport ist nicht nur Schwitzen; manchmal kann es auch wehtun. Regeneration ist der Prozess, bei dem der Körper ins Gleichgewicht zurückkehrt. Das bedeutet, dass nicht nur die Energiereserven wiederhergestellt werden, sondern auch beschädigte Gewebe repariert und das Wasser- und Elektrolytumfeld ausgeglichen wird. Qualitative Regeneration ist der Grundstein für Ihre progressiv steigende Leistungsfähigkeit. Sie ermöglicht es Ihnen, die Trainingsdosen zu erhöhen. Sie hilft Ihnen, die Grenzen Ihrer Möglichkeiten ein Stück weiter zu verschieben. Ohne qualitative Regeneration ist es absolut unmöglich, sportliche Fortschritte zu erzielen. Sie ermöglicht es Ihnen, am nächsten Tag wieder in das einzutauchen, was Ihnen wirklich Freude bereitet.