Regeneration nach dem Training: Was braucht Ihr Körper wirklich?

Nach einem intensiven Training ist die Regeneration nicht nur ein optionaler Bonus – sie ist eine entscheidende Phase, die über Ihren Fortschritt entscheidet.

Energieverluste während körperlicher Aktivität

Durch langfristige und intensive körperliche Anstrengung kommt es in unserem Körper zu erheblichen Energieverlusten. Die Hauptquelle für Energie ist Glykogen, aus dem durch mehrere Prozesse im Körper die grundlegende Energieeinheit Adenosintriphosphat (ATP) gebildet wird. Die Glykogenkapazität reicht ungefähr für mehrere Dutzend Minuten. Während körperlicher Aktivität, unabhängig davon, ob sie unter aeroben oder anaeroben Bedingungen stattfindet, beginnt der Körper, zusätzliche, alternative Energiequellen zu nutzen.

Der arbeitende Organismus kann somit Energie beispielsweise aus Laktat, Glycerin oder glucogenen Aminosäuren gewinnen. Zusammen mit den genannten Energiequellen kommt es jedoch auch zu Verlusten von Flüssigkeiten, Elektrolyten und anderen Mineralstoffen im Körper.

Warum Protein allein nicht ausreicht

Um die katabole Reaktion zu stoppen, die durch intensive körperliche Aktivität verursacht wird, muss der Körper nach dem Training ausreichend geeignete Nährstoffe, Elektrolyte und Vitamine aufnehmen. Dadurch wird die Regeneration des Muskelgewebes und vor allem das Wachstum der fettfreien Muskelmasse erreicht. Der häufigste Fehler ist, sich ausschließlich auf eine proteinreiche Ernährung zu verlassen, die sofort nach körperlicher Aktivität konsumiert wird. Dieses Phänomen ist besonders bei jüngeren oder weniger informierten Sportlern zu beobachten. Diese Sportler konsumieren regelmäßig hohe Dosen Protein nach dem Training, aber auch im Laufe des Tages, erreichen jedoch langfristig kein Muskelwachstum und leiden unter Stagnation.

Einige könnten von diesen Aussagen überrascht sein, jedoch ist es wichtig zu erkennen, dass das aufgenommene konzentrierte Protein von unserem Körper in Peptide und anschließend in einzelne Aminosäuren zerlegt werden muss. Dieser Prozess erfordert bereits eine bestimmte Menge an Energie, und wenn man die teilweise Umwandlung von Aminosäuren zur Regeneration der durch das gerade durchgeführte Training verlorenen Energiequellen berücksichtigt, wird deutlich, dass die Auffüllung von Nährstoffen auf diese Weise langwierig und vor allem ineffektiv ist.

Es sollte auch erwähnt werden, dass bei der teilweisen Abbau von Aminosäuren zur Regeneration des erschöpften Glykogens im Körper in großen Mengen Harnstoff (Urea) entsteht. Bei intensivem Training, das den 60-minütigen Zeitraum überschreitet, ist die Erschöpfung des Glykogens eine Selbstverständlichkeit, und aufgrund des anschließenden Konsums eines ausschließlich proteinreichen Getränks besteht die Gefahr, die katabole Reaktion zu vertiefen.

Ein umfassender Ansatz zur Regeneration

Ein erschöpfter Organismus benötigt hingegen ein umfassendes Produkt, das nicht nur einen hohen Proteingehalt aufweist, sondern auch andere wichtige Nährstoffe, Elektrolyte und Vitamine enthält. Nur wenn alle Nährstoffe bereitgestellt werden, kann unser Körper das Protein so nutzen, wie wir es wollen – für Muskelwachstum!

Ein Beispiel für eine umfassende Lösung ist After Training Protein, das aufgrund seiner Zusammensetzung nicht nur nach anspruchsvoller körperlicher Aktivität mit Kraft- und Ausdauercharakter geeignet ist, sondern auch als vollwertige Mahlzeit außerhalb der Trainingseinheiten im Laufe des Tages.

Warum After Training Protein?

After Training Protein bietet dem Körper das ideale Verhältnis von Nährstoffen und wirksamen Substanzen zur Wiederherstellung der Kräfte, zur Beschleunigung der Regeneration und zur Auffüllung verlorener Mineralien oder Elektrolyte. Das Protein im Produkt wird durch hydrolysiertes Molkenprotein-Isolat, hochwertiges Molkenprotein-Isolat (WPI) und hochwertiges ultrafiltriertes Molkenprotein-Konzentrat (WPC) repräsentiert. Im komplexen Spektrum der Kohlenhydrate sind sowohl sogenannte „schnelle Zucker“ zur teilweisen Auffüllung des Glykogens als auch „langsam freisetzende“ Kohlenhydrate enthalten, die keine signifikanten glykämischen Schwankungen verursachen. Zu den markenrechtlich geschützten Kohlenhydratbestandteilen zählen Isomaltulose (Palatinose™) und ModCarb™.

After Training Protein liefert dem Körper gleichzeitig eine hohe Dosis an Aminosäuren, insbesondere BCAA, L-Glutamin und L-Alanin. Der Wert dieses Produkts wird unter anderem durch den Gehalt an bioaktivem Kolostrum, Ginkgo biloba und dem Verdauungsenzym Laktase Tolerase® L unterstrichen, das effektiv Laktose abbauen kann. Alle Rohstoffe, die im Produkt After Training Protein verwendet werden, sind ausschließlich glutenfrei.

Egal, ob Sie Kraft-, Ausdauer- oder kombinierte Trainingseinheiten durchführen, denken Sie daran, dass die Regeneration nicht beginnt, wenn Sie sich hinlegen – sie beginnt mit dem, was Sie Ihrem Körper sofort nach dem Training geben.