Wissen Sie, welche Form von Kreatin Sie wählen sollten?

Formen von Kreatin

Creaport

Hochwertiges Kreatinprodukt in Instantform mit 3 verschiedenen Kreatinformen (Kreatin-Monohydrat, Kreatin-Citrat, Kre-Alkaline®), ergänzt durch eine optimale Dosis an Kohlenhydraten. Darüber hinaus enthält Creaport die Vitamine B5 und B12, die zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen, und Vitamin B6, das einen guten Protein- und Glykogenstoffwechsel unterstützt. Weitere Pluspunkte sind Chrom, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels beiträgt, und Magnesium, das eine ordnungsgemäße Muskelfunktion und Proteinsynthese unterstützt und zum Elektrolytgleichgewicht beiträgt. Ein weiterer Vorteil ist der Gehalt an essenziellen Aminosäuren und Taurin.

Kreatin-Monohydrat Creapure®

Ist eine reine, geschmacksneutrale Form in Instantform, mit einer Portion ergänzen Sie 3g Kreatin. Die zertifizierte Marke Creapure® ist Ihr Markenzeichen für Qualitätskreatinmonohydrat, außerdem ist Creapure® frei von tierischen Stoffen und daher für Veganer geeignet.

Kreatin-Kompressionskapseln

Eine reine Form von Kreatin-Monohydrat in speziellen innovativen Kapseln, die resistent gegen einen niedrigen pH-Wert im Magen sind und eine maximale Verwertung durch den Körper gewährleisten. Die praktische Kapselpackung kann jederzeit mitgenommen werden und Sie haben die empfohlene Dosis immer unter Kontrolle. Eine Tagesdosis von 3 Kapseln enthält 3.750 mg Kreatinmonohydrat.

Kre-Alkalyn®

Diese Kapselform wird von Sportlern für eine bessere Verlagerung und Anreicherung von Kreatin im Muskelgewebe geschätzt. Kre-Alkalyn® liegt in Kapselform vor, die sich durch eine hohe Stabilität im Verdauungstrakt und eine gute Aufnahme im Körper auszeichnet.

Einnahme und Dosierung von Kreatin

Im Allgemeinen ist es ratsam, Kreatin vor und nach dem Training auf nüchternen Magen zusammen mit einer Portion Kohlenhydrate einzunehmen. Die Supplementierung kann jedoch zu jeder Tageszeit erfolgen, da Kreatin im menschlichen Körper bis zu einem gewissen Grad gespeichert wird.

Es wird eine konstante Tagesdosis von etwa 3 g pro Tag empfohlen (andere Quellen geben 2-10 g an, je nach Gewicht des Sportlers). Eine Tagesdosis von etwa 2 g kann langfristig eingenommen werden, im Gegensatz zu der etwas veralteten Form der hohen zyklischen Dosierung, bei der in der Sättigungsphase eine Tagesdosis von bis zu 20-25 g Kreatin verabreicht wird, aufgeteilt in 4 Dosen über fünf bis sieben Tage. In der zweiten Erhaltungsphase wird eine Tagesdosis Kreatin von etwa 3 g gegeben, die in einer Dosis pro Tag über drei bis vier Wochen eingenommen werden kann. Danach sollte eine Pause von mindestens zwei Wochen eingelegt und das Kreatin weggelassen werden. Diese Sättigungsmethode kann einen eher positiven psychologischen Effekt haben, wobei der Sportler die Wirkung innerhalb weniger Tage spürt, aber höhere Dosen verursachen oft Verdauungsprobleme, insbesondere bei empfindlicheren Personen.

Im Allgemeinen wird die Einnahme von Kreatin für Personen unter 18 Jahren und für Personen mit Nierenerkrankungen, hohem Blutdruck oder Lebererkrankungen nicht empfohlen.