Gepumptes Citrullinmalat

In diesem Artikel erfahren Sie mehr:

• Was ist Citrullinmalat?
• Was sind die Wirkungen von Citrullinmalat?
• Wann sollte man Citrullinmalat einnehmen?
• Wie viel Citrullin sollte ich vor dem Training einnehmen?
• Wie viel Citrullin pro Tag?

Bedeutung von Citrullin

Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, deren wichtigste biologische Funktion darin besteht, am Harnstoffzyklus teilzunehmen, wo sie dem Körper hilft, Ammoniak, ein Nebenprodukt des Stickstoffmetabolismus, abzubauen, während sie eine andere wichtige Aminosäure produziert, die für die NO-Produktion verantwortlich ist - Arginin.

Einer der wichtigsten Vorteile und Eigenschaften von L-Citrullin ist seine einzigartige Fähigkeit, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu verbessern. Diese Eigenschaft kann für viele Athleten, die sich dem Aerobic- und Krafttraining widmen, sehr wichtig sein, da ein erhöhter Blutfluss die Versorgung der arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert und eine bessere Leistung und schnellere Erholung fördert.

Der Abbau von Aminosäuren in unserem Körper führt zur natürlichen Bildung von Ammoniak als Nebenprodukt. Da Ammoniak jedoch giftig ist, wandelt der Körper Ammoniak in der Leber in Harnstoff um, der durch das Blut wandert und von den Nieren mit dem Urin aus dem Körper gefiltert wird. L-Citrullin spielt eine wichtige Rolle bei vielen Funktionen des Kreislaufsystems und ist ein wichtiger Vermittler im Harnstoffzyklus. Citrullin arbeitet mit Arginin und Ornithin beim Recycling von Ammoniak und bei der effizienten Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) zusammen.

Der Prozess des Abbaus von Ammoniak aus dem Körper

1. Ammoniak → Carbamoylphosphat 2 Carbamoylphosphat → Ornithin → L-Citrullin 3) L-Citrullin-Aspartat → Argininosuccinat
2. Argininosuccinat → Fumarat Arginin
3. Arginin → Harnstoff Ornithin
4. Ornithin-Carbamoylphosphat → (zurück zu 2.)

L-Citrullin oder Citrullinmalat?

Zunächst einmal ist es erwähnenswert, dass sogar L-Citrullin allein (im Gegensatz zu einer Ergänzung mit reinem L-Arginin) keine schlechte Wahl zur Förderung der Stickoxidproduktion ist.

Das L-Arginin selbst ist zwar ein NO-Vorläufer, aber die derzeitigen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit L-Arginin nicht annähernd so wirksam ist wie eine Supplementierung mit Citrullin, da seine Absorption im Darm begrenzt ist und höhere Dosen in der Regel Magen-Darm-Beschwerden verursachen.

Wenn es Ihnen darum geht, die Verwertung von Citrullin zu maximieren, scheint aktuellen Studien zufolge Citrullinmalat, eine Verbindung aus L-Citrullin, das an Apfelsäure (Malat) gebunden ist, die beste Wahl zu sein, die sich durch ihre hohe Bioverfügbarkeit** auszeichnet.

Citrullinmalat kann dazu beitragen, Müdigkeit zu verzögern, Muskelkater zu reduzieren, die Produktion von Wachstumshormonen zu unterstützen, die Immunität zu fördern und die anaerobe und aerobe Ausdauer zu verbessern. Allerdings ist es sehr wichtig, die Dosierung richtig zu timen.

Achtung, es ist noch nicht zu spät!

Die Dosierung von Citrullinmalat kann, wie bei anderen Substanzen auch, von verschiedenen Faktoren abhängen, darunter die individuelle Verträglichkeit, das Körpergewicht und die Trainingsintensität. Die allgemein akzeptierte Dosierungsempfehlung für Citrullinmalat liegt jedoch im Bereich von 6 bis 8 Gramm pro Dosis.

Um den vollen Nutzen von Citrullin zu erhalten, sollte es bereits eine Stunde vor Beginn des Trainings eingenommen werden!.

In der Praxis bedeutet dies, dass Sie eine voll wirksame Dosis Citrullinmalat wahrscheinlich etwa eine halbe Stunde vor der normalen Einnahme Ihres Pre-Workouts einnehmen müssen.

Vorteile einer Supplementierung mit Citrullinmalat

• Verbesserte Durchblutung - L-Citrullin kann die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung verbessern, was zu einer verbesserten Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln bei körperlicher Aktivität führen kann.
• Verringerung der Müdigkeit und Verbesserung der Ausdauer - Einige Studien deuten darauf hin, dass L-Citrullin die Müdigkeit verringern und die Ausdauer bei körperlicher Aktivität verbessern kann, was Sportlern zu besseren Leistungen verhelfen kann.
• Unterstützung der Muskelerholung - Durch die Verbesserung der Durchblutung und der Nährstoffversorgung kann L-Citrullin den Erholungsprozess der Muskeln nach intensivem Training beschleunigen, was für eine schnelle Erholung und Vorbereitung auf künftige sportliche Aktivitäten wichtig ist.
• Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit - Es gibt Hinweise darauf, dass L-Citrullin dazu beitragen kann, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern und den Blutdruck zu senken, was für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil sein kann.
• Potenzielle immunmodulatorische Wirkungen - Einige Studien deuten darauf hin, dass L-Citrullin immunmodulatorische Wirkungen haben und das Immunsystem unterstützen kann, was besonders in Zeiten von erhöhtem Stress oder Infektionskrankheiten von Vorteil sein kann.

Um eine länger anhaltende Wirkung durch höhere NO-Konzentrationen im Blut zu erzielen, kann es von Vorteil sein, Citrullinmalat mehr als einmal täglich einzunehmen und jede Dosis gleichmäßig auf zwei oder drei Gaben über den Tag zu verteilen.