6 Tipps für Sommersnacks

Der Sommer ist in vollem Gange. Deshalb haben wir 6 Tipps für leichte und schnelle Sommersnacks mit einer ungefähren Berechnung der Nährstoffe vorbereitet. Das warme Wetter lässt uns weniger hungrig werden. Deshalb müssen wir bedenken, dass der Körper zwar keine Vorkehrungen für eine effizientere Wärmeregulation treffen muss, wie es in den Wintermonaten der Fall ist, aber dennoch genügend Nährstoffe zu sich nehmen muss, vor allem wenn wir Sport treiben.

Gekühlter Eiweißpudding mit Früchten

669 kJ/159 kcal, B 27,6 g, S 6,3 g, T 1,8 g, Ballaststoffe 3,3 g

Wenn Sie auf der Suche nach einem Snack sind, der sich im Handumdrehen zubereiten lässt, empfehlen wir Ihnen den [Proteinpudding] (/product/protein-pudding-689), der in nur wenigen Minuten zubereitet ist und den Sie auch als leckeren, proteinreichen Dessert-Ersatz genießen können.

Vorgehensweise:

Eine Portion von 40 g in einem Shaker mit 250 ml Wasser oder Milch kräftig schütteln (die obigen Energiewerte gelten für die Verdünnung mit Wasser), bis die Masse eindickt. Anschließend im Kühlschrank kühlen. Zum Garnieren können Sie saisonale Früchte wie Erdbeeren, Aprikosen oder Himbeeren hinzufügen (50 g).

Eiweiß-Lavendel-Blaubeer-Eiscreme

967 kJ/ 234 kcal, B 11 g, S 30 g, T 6 g, Ballaststoffe 6 g.

Wie könnte man den Sommer besser einläuten und eine köstliche Erfrischung genießen als mit seinem Lieblingseis. Und wenn Sie die Zeit finden, können Sie Ihr Eis aus gesünderen Zutaten selbst herstellen.

Für 3 Portionen:

• 400 ml Mandeldrink
• 15 g getrockneter Lavendel
• 75 g Heidelbeeren
• 17 ml Ahornsirup
• 10 g 100% Molkenprotein Vanille

Vorgehensweise:

Den Mandeldrink zum Kochen bringen, den Lavendel einrühren und 5 Minuten ziehen lassen. Durch ein Sieb abseihen, Ahornsirup, Blaubeeren und Vanille 100% Whey Protein hinzufügen. Glatt pürieren und in den Gefrierschrank stellen.

Porridge mit Chiasamen, Himbeeren und Nüssen

1325 kJ/ 315 kcal, B 18 g, S 32 g, T 12 g, Ballaststoffe 9 g

Für einen weiteren schnellen Snack haben wir ein nahrhaftes Protein Porridge vorbereitet, das 30 % Eiweiß, Chiasamen, Vitamin D, K2 und Kalzium enthält.

Vorgehensweise:

Den Inhalt eines 50-g-Beutels in ein geeignetes Gefäß leeren, mit 100 ml heißem (nicht kochendem) Wasser übergießen und umrühren. 2 Minuten stehen lassen, eine Handvoll Himbeeren und 15 g gehackte Nüsse hinzufügen.

Obstsalat mit Walnusscreme

1091kJ/ 260 kcal, B 4 g, S 29 g, T 14 g, Ballaststoffe 8 g

Obst enthält von Natur aus einen hohen Anteil an Wasser und verfügt zudem über die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Und wenn Sie etwas Nusscreme dazugeben, erhalten Sie auch in einem gewöhnlichen Obstsalat einen außergewöhnlichen Geschmack.

Pro Portion:

• 50 g Kiwi
• 1 Mandarine
• 50 g Apfel
• 50 g Erdbeeren
• Zitronensaft
• 15 g Denuts Cream White Brownie
• Kokosnuss zum Bestreuen

Vorgehensweise:

Das Obst in kleine Stücke schneiden, mit Zitronensaft beträufeln, einen größeren Löffel Nusscreme darauf geben und mit Kokosnuss bestreuen.

Cereal Voltage Energy Bar

1075 kJ/ 255 kcal, B 4 g, S 43 g, T 7 g, Ballaststoffe 2,1 g.

Dieser Riegel auf Basis von Haferkleie ohne Überzug ist der perfekte Energieriegel für unterwegs. Enthält zwei Arten von Kohlenhydraten für noch mehr Energie. Neben anderen Kohlenhydraten enthält er eine kleine Menge des Marken-Disaccharids Isomaltulose (Palatinose™), das die Energie allmählich freisetzt. Außerdem enthält es die Vitamine C, E und Zink, die die ordnungsgemäße Funktion unseres Immunsystems unterstützen und zu einer normalen Proteinsynthese beitragen.

Frucht-Smoothie mit Eiweiß

1094 kJ/ 260 kcal, B 23 g, S 38 g, T 2 g, Ballaststoffe 3 g

Dieses Getränk erfrischt Sie nicht nur an Sommertagen, sondern liefert wichtige Nährstoffe und hält dank seines Eiweißgehalts auch länger satt.

Pro Portion:

• 250 ml Kokosnussdrink
• 1 gekühlte Banane
• 50 g gefrorene Erdbeeren
• 20 g [**100% Whey Protein Ananas