Vergessen Sie den schnellen Gewichtsverlust

Die Folge ist ein Gewichtsverlust, der aber auch durch den Verlust von Muskelmasse, Dehydrierung und einen langsameren Stoffwechsel kompensiert wird. Der Effekt hält in der Regel nur bis zur Rückkehr zur ursprünglichen Ernährungsweise an. Alternativ tritt der sogenannte JOJO-Effekt auf.

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, in welche Richtung Sie nicht gehen sollten, hier einige lustige Beispiele: Ananas, Grapefruit, fettfressende ...Diät. Ich brauche sicher nicht zu betonen, was ich von solchen Diäten halte. Ein aufmerksamer Leser wird allein schon aus den Anweisungen erkennen, dass dies alles andere als ein rationaler Ansatz für die Ernährung ist. Vergessen Sie den schnellen Gewichtsverlust, reden wir lieber darüber, wie Sie die überflüssigen Pfunde loswerden, die sich seit Jahren um Ihre Taille, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß angesammelt haben. Schließlich wollen Sie in erster Linie abnehmen, um besser auszusehen (aber die Wahrheit ist, dass Sie auch aus gesundheitlichen Gründen abnehmen sollten), um attraktiver, körperlich fitter und selbstbewusster zu sein - und das halte ich für das richtige Ziel, die richtige Motivation, um die Frage "Wie nehme ich ab?" zu beantworten.

Ich erinnere mich, dass auch ich zu Beginn meiner Wettkampfkarriere den Ratschlag "Iss nicht, dann nimmst du ab" für den effektivsten Weg hielt, überschüssiges Fett "loszuwerden". Es stimmt, dass viele Athleten sogar die Gewichtsanpassung an eine vorher festgelegte Gewichtsklasse auf diese Weise angehen. Im Laufe der Zeit habe ich jedoch festgestellt, dass trotz fast verheerenden Fastens und mehrstufigen Trainings der Gewichtsverlust immer wieder gestoppt wurde. Ich kam zu der Erkenntnis, dass eine reduzierte Kalorienzufuhr und ein erhöhter Energieverbrauch durch regelmäßiges Training nur ein Teil des "Puzzles" ist, das zum Fettabbau und der damit verbundenen erwarteten Gewichtsabnahme führt. Ganz einfach, es gibt noch andere Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen, und auch Sie sollten diese Tatsache akzeptieren, es sei denn, die Gewichtsveränderung soll nur kurzfristig sein - Training und Hungern ist nicht der beste Weg, um eine dauerhafte Veränderung zu erreichen.

Es stellt sich also die Frage, wie Sie vorgehen sollten, um Ihre Gewichtsabnahme (sorry, Ihren Körper von überschüssigem Fett zu befreien) langfristig erfolgreich zu gestalten. Worauf sollten Sie Wert legen und was sollten Sie anstreben? Welche Prinzipien sind das?

Wirklich effektive Praktiken zur Gewichtsabnahme

• Vermeiden Sie eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels
• regelmäßige aerobe Aktivität (Laufen, Gehen, Radfahren, Skaten), vor allem aber anaerobe Aktivität (Krafttraining, verschiedene Formen des Funktionstrainings) körperliche Aktivität während des Tages, Einbeziehung geeigneter sportlicher Aktivitäten in das tägliche Programm
• Umstellung der Ernährung, angemessene Einschränkung der Kalorienzufuhr
• Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die bei optimaler Dosierung die Gewichtsabnahme und den Abbau von Fettgewebe unterstützen können

Ein wenig mehr über die Stoffwechselrate

Die Energiemenge, die Ihr Körper verbraucht, um alle lebenswichtigen Körperfunktionen (Verdauung, Atmung, Aufrechterhaltung der Temperatur, Aufrechterhaltung der Funktion von Herz, Nervensystem, Lunge, Nieren und Leber) im Liegen, in Ruhe und bei neutraler Temperatur ohne jegliche Aktivität aufrechtzuerhalten - das ist der Grundumsatz - eine entscheidende Komponente des gesamten Energiestoffwechsels, der das A und O für Ihren Abnehmerfolg ist. Und warum?

Wenn Sie dreimal pro Woche für eine Stunde ins Fitnessstudio gehen und zweimal pro Woche für eine Stunde schwimmen oder Rad fahren, haben Sie Ihrem Körper 5 Stunden kalorienverbrennende Aktivität gegeben. Es sind "NUR" 5 Stunden von 168 Stunden (d. h. die Anzahl der Stunden pro Woche). Dank des Grundumsatzes verbrennen Sie also während der Woche wesentlich mehr Kalorien als "NUR" durch sportliche Aktivitäten. Sportliche Aktivitäten können das Abnehmen sehr viel einfacher und effizienter machen, dennoch sollten Sie in erster Linie darauf achten, Ihren Grundumsatz hoch zu halten. Wenn Sie die durch den Grundumsatz verbrauchte Energie zu der Energie addieren, die Sie durch normale Aktivitäten (Spaziergänge, Tätigkeiten am Arbeitsplatz, Hausarbeit usw.) und durch sportliche Aktivitäten verbrauchen, und dazu noch die Kalorienzufuhr reduzieren (nicht hungern, sondern nur den Energiewert Ihrer Nahrung durch die Wahl geeigneter Lebensmittel reduzieren), haben Sie die Grundformel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Sie brauchen sich nicht mehr zu sorgen, zu suchen, zu ärgern.

Aber was kann Ihren Stoffwechsel beeinflussen, was beschleunigt oder verlangsamt ihn?

Was verlangsamt Ihren Stoffwechsel?

• Auslassen von Mahlzeiten - wenn Sie das Frühstück auslassen und Ihre erste Mahlzeit zu Mittag einnehmen, haben Sie Ihrem Körper mindestens 12 Stunden Hunger "gegönnt", was Ihren Stoffwechsel um bis zu 40 % reduziert
• falsche Verteilung der mit der Nahrung aufgenommenen Nährstoffe über den Tag - ein Minimum in der ersten Tageshälfte, ein Maximum in der zweiten Tageshälfte
• übermäßige Kalorienzufuhr - insbesondere bei der letzten Mahlzeit des Tages, vor dem Schlafengehen am Abend
• schwere Mahlzeiten mit einem hohen Anteil an ungeeigneten Fetten - erlauben Sie nicht, dass Fette mehr als 30 % Ihrer täglichen Energiezufuhr ausmachen, aber denken Sie daran, dass "gute Fette" für den Körper unerlässlich sind
• Schlafmangel
• unzureichende Flüssigkeitszufuhr
• mangelnde sportliche Betätigung, oder ein Tagesablauf ohne ausreichende körperliche Betätigung
• Übergewicht, Fettleibigkeit, hoher Körperfettanteil
• Alter und der damit verbundene natürliche Verlust an Muskelmasse** - mit zunehmendem Alter und ohne angemessene sportliche Betätigung kommt es zu einem Verlust an Muskelmasse (die als Energieverbrennungskessel fungiert), der in einem Jahrzehnt (d. h. in 10 Jahren) bis zu 5 % betragen kann; weniger Muskelmasse bedeutet eine Verringerung des "Energieverbrennungskessels".

Was beschleunigt Ihren Stoffwechsel?

• Mangel an Muskelmasse - keine Angst vor Muskeln! - Selbst erfolgreiche Models trainieren heute im Fitnessstudio und haben keine Muskeln wie ein Bodybuilder! Sie brauchen einfach ein regelmäßiges Krafttraining mit ausreichend hohen Trainingsbelastungen (auch solche, die Sie maximal mit 6-10 Wiederholungen oder funktionellem Training mit dem eigenen Körpergewicht bewältigen können), ergänzt durch aerobe Aktivität.
• Qualitätsfrühstück oder Diät in der ersten Tageshälfte, regelmäßige Aufnahme von eiweißhaltigen Lebensmitteln
• ausreichender und ununterbrochener Schlaf
• Einnahme spezifischer Inhaltsstoffe (egal, ob wir sie Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittel oder Snacks nennen), die den Stoffwechsel positiv beeinflussen können
• Angemessene Flüssigkeitszufuhr - d.h. einfaches Wasser, kein Mineralwasser, gesüßtes Wasser, Milch, Bier, Alkohol

Fazit

Das Wichtigste ist, durchzuhalten, nicht vom eingeschlagenen Weg zum Ziel abzuweichen, auch wenn er endlos erscheint. Sie haben oft jahrelang Fettreserven angesammelt, also geben Sie Ihrem Körper Zeit, so auf die Veränderung zu reagieren, dass körperliche Aktivität und gesunde Ernährung für ihn natürlich und schließlich wünschenswert werden. Das ist der Weg nicht nur zu einer schönen Figur, sondern auch zu Gesundheit.

Viel Glück im Kampf gegen überschüssige Fettdepots wünscht

Mgr. Janka Pálešová