Ernährung und Sportprogramm in der Schwangerschaft

Zum Beispiel sollten wir uns vor einigen, um es höflich auszudrücken, unbegründeten Ratschlägen hüten, die uns nicht zweimal helfen würden. Und da es viele davon im Internet gibt, können wir uns einige davon ansehen. Durch unsere Finger, natürlich!

Eine Liste von "Schwangerschaftsmythen", von denen man sich für immer verabschieden sollte

1. du bekommst ein Baby, du solltest für zwei essen!

Obwohl eine Schwangerschaft eine erhöhte Nährstoffzufuhr erfordert, ist es nicht nötig, buchstäblich für zwei zu essen. Eine unkontrollierte Gewichtszunahme könnte sich nachteilig auf die Gesundheit von Mutter und Kind auswirken. Das Ziel einer Schwangerschaft ist nicht die Gewichtszunahme, sondern die Gewährleistung einer optimalen Gesundheit von Mutter und Kind.

Eine hochwertige Ernährung ist der Schlüssel dazu. Gesunde und frische Lebensmittel, die hochwertige Makronährstoffe enthalten, sollten einen wesentlichen Teil der Ernährung ausmachen, aber auch ausreichend Mikronährstoffe enthalten. Ob es sich um frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte oder hochwertige Proteine handelt.

Was Nahrungsergänzungsmittel betrifft, so werden in der Regel Folsäure, Eisen und beispielsweise Kalzium oder mit Vitamin D angereichertes Omega3 empfohlen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten in der empfohlenen Menge eingenommen werden und keine übermäßigen Mengen anderer Stoffe enthalten, wie z. B. Vitamin A, das in großen Mengen während der Schwangerschaft unerwünscht sein kann.

Essen Sie ruhig Ihren Haferriegel Flapjack oder, wenn Sie in Ihrer normalen Ernährung nicht so viel Wert auf Eiweiß legen, können Sie Ihre Eiweißzufuhr mit einem leckeren, hochwertigen Whey protein ergänzen.

Bei Kräutern ist Vorsicht geboten, da viele von ihnen potenziell gefährliche Auswirkungen auf den Fötus haben oder den Verlauf der Schwangerschaft in irgendeiner Weise beeinflussen können. Einige können die Gebärmuttermuskulatur stimulieren, die Hormone beeinflussen oder andere unerwünschte Wirkungen haben.

2. Schwangere Frauen sollten nicht trainieren

Sofern es sich nicht um eine Risikoschwangerschaft handelt, bei der der Arzt der Mutter klare Einschränkungen auferlegt hat, ist es wichtig, daran zu denken, dass körperliche Aktivität auch während der Schwangerschaft völlig natürlich ist und sich sehr gut auf die Gesundheit von Mutter und Kind auswirkt. Angemessene Bewegung und Aktivität stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die Stimmung, unterstützt die richtige Peristaltik des Verdauungstrakts und kann auch dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen zu verringern.

Die meisten Frauen können weiterhin Sport treiben, wenn auch mit einer Anpassung der Intensität und der Art der Übungen. Schwimmen, Spazierengehen, Yoga und Ballübungen sind in der Regel die am besten geeigneten Aktivitäten. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und Übungen zu vermeiden, die zu übermäßigem Druck oder Sturzgefahr führen können.

3. vergessen Sie die Stärkung der Bauchmuskulatur

Es stimmt, dass die Stärkung des Bauches durch Übungen, die eine stärkere Anspannung der Bauchmuskeln bewirken, sehr unangebracht sein kann, zumindest in den späten Phasen der Schwangerschaft, wenn der Bauch wächst. Und vielleicht ist es auch ganz unnatürlich, sie überhaupt zu versuchen. Wir sprechen hier von Übungen wie den klassischen Crunches, die einen übermäßigen Druck auf das Becken und die direkte Bauchmuskulatur ausüben können. Dennoch gibt es eine Reihe von Übungen, die sehr nützlich sein können. Dabei geht es nicht darum, einen dicken Hintern zu bekommen, sondern darum, das Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Muskelgruppen aufrechtzuerhalten und z. B. chronische Rückenschmerzen zu vermeiden, die durch eine Überlastung der Lendenwirbelsäulenstrecker entstehen.

Wenn Sie es gewohnt sind, Sport zu treiben, können Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte geeignet sein. Je nach Fitness und Kondition kann es sich auch um leichtere Variationen der Planke handeln, oder wenn Sie es vorziehen, um die Planke. Es ist immer wichtig, den gesunden Menschenverstand walten zu lassen, und wenn Sie sich mit einer Übung nicht wohl fühlen (nicht zu verwechseln mit Faulheit), sollten Sie sie einfach vermeiden. Auf dem Rücken liegende Übungen, bei denen die Beine zum Rumpf gezogen werden, ohne dass es zu einer übermäßigen Anspannung der Bauchmuskeln kommt, die zu einer Dehnung des Beckens und des Bauches führt, können ebenfalls geeignet sein.

Für manche Mütter kann auch eine Beckenbodengymnastik sinnvoll sein, die jedoch vor allem nach der Geburt regelmäßig durchgeführt werden sollte, da sie die Genesung beschleunigt.

Wenn Sie noch nicht viel Erfahrung mit Übungen haben, diese aber gerne einführen möchten, wenden Sie sich am besten an einen erfahrenen Fachmann oder an Ihren Arzt.

4. Trinken Sie nicht zu viel, damit Sie nicht ständig pinkeln müssen!

Während der Schwangerschaft ist nicht nur die optimale Aufnahme von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln, sondern auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig. Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die richtige Entwicklung des Fötus und die Vorbeugung von Problemen wie Harnwegsinfektionen. Nicht nur für werdende Mütter empfehlen wir das hochwertige Nartes Artesian spring baby water.

5. Vermeiden Sie einfach alles Fleisch!

Fleisch ist eine wichtige Quelle für Eisen und Eiweiß. Es ist ratsam, fettarmes Fleisch zu wählen und beim Verzehr von rohem oder nicht durchgegartem Fleisch vorsichtig zu sein. Überlassen Sie das Steak Tartare vorerst Papa.

Der Verzehr von Fisch wie Lachs, Kabeljau, Forelle oder Sardinen ist während der Schwangerschaft ebenfalls von Vorteil, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. DHA beispielsweise ist für die normale Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus nützlich. Es ist jedoch wichtig, Fisch mit geringem Quecksilbergehalt zu wählen und auf seine Herkunft zu achten. Wenn Sie sich über den Quecksilbergehalt nicht sicher sind, empfiehlt es sich, Omega-3-Fettsäuren in Form eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels zuzuführen.

6. keine kalten Duschen und Abhärtung!

Wenn Sie es gewohnt sind, abgehärtet zu werden, müssen Sie nicht völlig darauf verzichten. Milde Formen der Abhärtung sind während der Schwangerschaft nicht ungesund, solange sie mit Sorgfalt durchgeführt werden und auf die individuellen Bedürfnisse und das Wohlbefinden der Schwangeren abgestimmt sind. Milde Formen der Abhärtung wie kurze Duschen mit kontrastierenden Temperaturen oder mildere Bewegung in kalter Umgebung können ideal sein.

Überlassen Sie die eiskalte Überquerung der Moldau lieber dem rüstigen Ehemann, wenn er es wünscht!