Wie kann man an Weihnachten nicht zunehmen?

Ist es überhaupt möglich, seine Figur trotz dieser Ferien zu halten?

Leben ist Bewegung...

Die Grundregel für sichtbare Gewichtsveränderungen ist eine einfache Rechenaufgabe. Wenn wir über die Weihnachtsfeiertage mehr Energie zu uns nehmen, als wir verbrennen können, starten wir mit ein paar Pfunden mehr ins neue Jahr. Die wichtigste Empfehlung lautet daher, über die Feiertage aktiv zu bleiben. Der Winter bietet viele schöne sportliche Aktivitäten, die sich oft mit schönen Naturpanoramen verbinden lassen. Laufen, Skifahren, Langlaufen, spazieren gehen. Jeder Schritt zählt!

Kalorien fließen

Gesüßte Limonaden, Cognac, Glühwein und vieles mehr sind ein fester Bestandteil der Weihnachtsfeierlichkeiten, aber nur wenige Gäste sind sich ihres Kaloriengehalts bewusst. Leider ist es unser kleines Land, das in Bezug auf die Menge des konsumierten Alkohols oft an der Spitze der Weltrangliste steht. Gleichzeitig zeigen neuere Studien, dass alle Mythen über Alkohol und seine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit entkräftet wurden. Wenn Sie also nicht ganz auf Alkohol verzichten wollen, versuchen Sie zumindest, ihn so weit wie möglich einzuschränken. Andernfalls werden Sie ebenso vergeblich nach Ihrer Form suchen wie nach zwei Flaschen Wein nach dem Namensschild an Ihrem Geschenk...

Ruhig und mit Bedacht essen

Geschenke in letzter Minute, Warteschlangen, Schlangen, Rückstände. All das hält uns in ständiger Eile und verursacht chronischen Stress. Damit verbunden ist ein erhöhter Spiegel des Stresshormons Cortisol, das sich allgemein auf die Funktion unseres Stoffwechsels auswirkt und u. a. unser Verlangen nach Nahrung beeinflusst. Die ständige Hektik zwingt uns, ständig an die Zukunft zu denken, und raubt uns die natürliche Freude an den schönen Feiertagen, die wir dann als eine Zeit der unkontrollierten Eile und des Chaos empfinden.

Versuchen Sie, sich diese Angewohnheit abzugewöhnen, indem Sie zum Beispiel Ihr Essen in Ruhe essen. Legen Sie das Telefon und die Zeitung für einen Moment beiseite und nehmen Sie wahr, wie das Essen schmeckt. Achten Sie auf alle Zutaten und merken Sie, wann Sie sich satt fühlen. Die Eile kann uns oft in den gegenwärtigen Moment zurückdrängen, wenn wir uns zum Bersten voll fühlen.

Auch das Schmecken und Schnüffeln bei der Zubereitung von Speisen trägt zu einer hohen Kalorienzufuhr bei. Deshalb ist es ratsam, zuerst zu essen, bevor man mit der Zubereitung der Leckereien beginnt. Das ist so, als ob man hungrig zum Einkaufen geht und Chips und Süßigkeiten in den Korb fliegen, ohne dass man es überhaupt versucht!

Magische Makronährstoffzusammensetzung

Während es für uns kein Problem ist, die empfohlene Tagesmenge an Fetten und Kohlenhydraten zu erreichen, kommt die Aufnahme von Eiweiß und Ballaststoffen in dieser Zeit oft zu kurz. Gute Eiweißquellen sind Eier, mageres Fleisch oder Milchprodukte. Und natürlich können Sie sich auch einen Shaker mit Molkenprotein mixen. Ballaststoffe können in Form von Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten zugeführt werden. Diese Makronährstoffe und Ballaststoffe sorgen für ein früheres Sättigungsgefühl und sind gute Elemente im Kampf gegen übermäßiges Essen.

Die beste Medizin ist Lachen und Schlaf

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist der Grundstein für den Fortschritt eines jeden Tages. Wie aktiv Sie am nächsten Tag sein werden, wie hungrig Sie sein werden oder wie lange es umgekehrt dauert, bis Sie sich satt fühlen, hängt von der Qualität Ihres Schlafes an diesem Tag ab. Die meisten Studien kommen zu dem Schluss, dass eine Schlafdauer von 7-9 Stunden angemessen ist. Wichtig ist jedoch eine allgemeine Schlafhygiene, d. h. regelmäßige Schlafenszeiten, regelmäßige Aufwachzeiten, Dunkelheit und Ruhe.

Und wenn Sie morgens genauso müde und unausgeschlafen aufwachen, denken Sie daran, dass Sie Ihr wertvolles Dopamin nicht durch Surfen auf Ihrem Handy kurz vor dem Schlafengehen verschwendet haben.

Was soll man davon mitnehmen?

Genießen Sie Weihnachten. Solange Sie das ganze Jahr über auf Ihre Ernährungszusammensetzung achten und sich bewegen, riskieren Sie nichts, wenn Sie für ein paar Tage vom gesunden Weg abkommen. Stressen Sie sich nicht wegen jeder Kalorie, aber versuchen Sie gleichzeitig, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen und trinken Sie nicht jede Flasche Alkohol, die Sie zufällig sehen!

Halten Sie also durch und seien Sie fröhlich und gut gelaunt!

Autor des Artikels: Jakub Prchal