Wollen Sie Ihr Immunsystem stärken? Mehr bewegen, rät ein Immunologe

Der Experte MUDr. Mojmír Račanský von der Abteilung für Allergie und klinische Immunologie am Universitätsklinikum Olomouc hat uns ein Interview zum Thema Immunität gegeben, in dem er Ihre häufigsten Fragen beantwortet. Gemeinsam werden wir verschiedene Aspekte der Immunität betrachten, von Umwelteinflüssen und Ernährungsgewohnheiten bis hin zu Stress und Genetik, und erfahren, wie man eine geschwächte Immunität erkennt und was man tun kann, um sie zu stärken.

Was beeinflusst unsere Immunität

Warum gibt es im Winter mehr Krankheiten?

Das größte Problem ist die Anpassung unseres zirkadianen Rhythmus. Wir sind auf den Winter so eingestellt, dass wir eigentlich langsamer werden sollen, aber manchmal überlasten wir den Körper. Wir haben auch wenig Tageslicht, dann schaltet das Gehirn ab, will sich nicht konzentrieren und dämpft alles andere, auch die Immunität.

Mehr Smog und Rauch können im Winter ebenfalls ungünstige Faktoren sein. Auch unsere Barrieren sind im Winter anfälliger. Die Haut ist oft rissig und trocken, das Gleiche passiert im Nasen-Rachen-Raum oder in den Bindehäuten, und dann sind wir viel anfälliger für Infektionen. Nicht zuletzt ist das "günstige" Klima für Viren und Bakterien schuld, also ungelüftete Räume, in denen es feucht ist und die Temperatur um die 20-25°C liegt.

Warum ist es wichtig, sich um das Darmmikrobiom zu kümmern und wie wirken sich Antibiotika auf uns aus?

Der übermäßige Einsatz von Antibiotika ist heutzutage ein großes Problem für unseren Darm. Ich empfehle, Antibiotika nur dann zu nehmen, wenn es wirklich notwendig ist. Leider werden sie häufig über das Telefon verschrieben. Das Wichtigste für den Darm ist, dass wir darauf achten, was wir essen. Die Ernährung sollte viele Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate oder auch fermentierte Produkte wie Kefir und Sauerkraut enthalten. Nach Darminfektionen können Probiotika empfohlen werden. Versuchen Sie, künstliche Stabilisatoren und Konservierungsstoffe in Lebensmitteln zu vermeiden. Bei Entgiftungskuren sollten Sie Aktivkohle, lösliche Ballaststoffe, Mariendistel oder gekeimten Weizen zu sich nehmen.

Welche Auswirkungen hat Stress auf unsere Immunität?

Laboruntersuchungen haben gezeigt, dass erworbene Immunstörungen auf chronischem Stress beruhen, wie sie zum Beispiel bei Topmanagern häufig vorkommen. Wenn wir gestresst sind, schüttet das Gehirn Stresshormone, so genannte Kortikoide, aus. Wenn aber zu viele davon ausgeschüttet werden, kann das zu einem Problem werden, denn sie dämpfen unsere Immunität, und das System gerät durcheinander.

Inwieweit hängt die Immunität mit unserer Genetik zusammen?

Die meisten immunologischen Erbkrankheiten werden an mehreren Loci vererbt - wir brauchen also etwas von außen, um sie auszulösen. Der Auslöser könnte zum Beispiel eine Virusinfektion sein. Ein anderes Problem hängt wiederum mit der Ernährung zusammen - wenn wir nicht essen, was wir haben, entwickelt sich die Immunität schlecht. So leiden beispielsweise Kinder in afrikanischen Entwicklungsländern, die in der frühen Entwicklung einen Eiweißmangel haben, unter Immunstörungen und sind auch anfälliger für die Übertragung von HIV. Wir können durch unser eigenes Verhalten in vielerlei Hinsicht dazu beitragen, gesünder zu sein, auch wenn wir etwas genetisch bedingt haben.

Geschwächte Immunität und wie man sie unterstützen kann

Woher wissen Sie, ob Sie eine geschwächte Immunität haben?

Diese Kriterien werden von der Weltgesundheitsorganisation angegeben. Ein Indikator für eine schwache Immunität sind wiederholte Infektionen, mehr als 6 Mal im Jahr. Ein weiterer Punkt ist die familiäre Belastung: Wenn jemand eine familiäre Vorgeschichte mit einer Immunkrankheit hat, kann er damit rechnen, dass sie in seiner Familie auftritt. Der dritte Punkt, auf den man achten sollte, ist ob wir mehr krank sind als die Umgebung, in der wir uns befinden. Oft ist eine Mutter mit mehreren Kindern krank. Das liegt leider an der erhöhten Infektionshäufigkeit, ist aber kein Indiz für eine Immunschwäche. Nicht zuletzt können natürlich auch immunologische Laboruntersuchungen nach dem Ermessen Ihres Arztes durchgeführt werden.

In Bezug auf die Frage, wie gesund oder krank man sich fühlt, muss ich an die alte und bewährte Praxis von Vinzenz Priessnitz erinnern. Zu ihm kamen Millionäre, und seine Behandlung bestand darin, dass er ihnen eine Hacke und eine Schaufel gab und sie in kaltem Wasser baden ließ. Sie aßen eine Woche lang Brot und tranken Wasser, aber danach waren sie gesund. Heutzutage geht es uns vielleicht zu gut. 😊

Wie kann man die Immunität verbessern?

Ich verwende den geflügelten "Wir sind, was wir essen ". Das, was wir essen, und die Umgebung, in der wir uns aufhalten, aktivieren unsere genetische Ausstattung. Wenn wir uns nicht gut ernähren und uns in einer verschmutzten Umgebung aufhalten, wird unsere Immunität nicht so funktionieren, wie sie sollte. Auch die Regeneration ist wichtig, vor allem wenn wir nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen. Wir können die Immunität auch durch aerobe körperliche Aktivität unterstützen, die die Ausscheidung von Abgasen aus dem Körper verbessert.

Welche Vitamine sind für eine gute Immunfunktion am wichtigsten?

Bei allen Patienten, die mit einer Störung des Immunsystems zu uns kommen, messen wir stets den Gehalt an Vitamin D, B12 und Folsäure, die für die Reifung der Immunzellen sehr wichtig sind. Vitamin D ist in den letzten 5 Jahren ins Rampenlicht gerückt, weil es nachweislich eine gute Immunfunktion unterstützt. In meiner Praxis habe ich im letzten Jahr Tausende von Patienten auf ihren Vitamin-D-Spiegel getestet, und nur 47 von ihnen hatten normale Werte, was ein extremes Problem darstellt. Ein weiteres wichtiges Vitamin ist Vitamin C. Von den Mineralien möchte ich Zink und Selen erwähnen, die Teil des enzymatischen Phänomens sind und bereits auf die Schleimhäute in Mund und Nase wirken können.

Vitamin D unterstützt nachweislich die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems.

Was ist das Prinzip der Immunitätsunterstützung durch Abhärtung?

Hier müssen wir daran denken, dass wir nach dem Prinzip der Beeinflussung der inneren Körpertemperatur arbeiten. Damit alle Zellen, Enzyme und unser gesamter Körper normal funktionieren können, wird von unserem Gehirn eine bestimmte Temperatur eingestellt. Wenn wir dem Gehirn signalisieren, dass eine große Erkältung im Anmarsch ist, beginnt es, sich wirksam zu verteidigen - erhöht die Innentemperatur, startet den Stoffwechsel und setzt die Reinigungsmechanismen des Körpers in Gang. Gleichzeitig beschleunigt sich die Atmung und damit verbessert sich die Sauerstoffversorgung des Körpers. Die Abkühlung und anschließende allmähliche Erwärmung des Körpers verbessert die Blutzirkulation.

Nach dem gleichen Prinzip funktioniert zum Beispiel auch das Saunabaden. Wichtig ist, dass man immer wieder in eine andere Temperatur wechselt. Wir geben dem Körper Impulse, bringen ihn aus dem Gleichgewicht, und das ist genau das, was er braucht, um normal zu funktionieren. Am schlimmsten ist es, wenn wir inaktiv sind, und das ist heutzutage ein großes Problem. Wenig Bewegung, sitzende Tätigkeiten, zu viel Zeit vor dem Computer - der Körper ist inaktiv, und das führt zur Entwicklung von Immunkomplikationen.

Bewegungsmangel führt zur Entwicklung von Immunkomplikationen.

Immunität bei Kindern und Säuglingen

Stimmt es, dass die ersten Lebensjahre den größten Einfluss auf die Funktionalität unseres Immunsystems im Erwachsenenalter haben können?

Angeborene Immunstörungen, die genetisch bedingt sind, machen sich meist in den ersten Monaten nach der Geburt bemerkbar. In diesem Fall spielt die äußere Umgebung keine Rolle. Außerdem ist es abhängig davon, ob das Baby auf natürlichem Wege oder per Kaiserschnitt geboren wird, da es dadurch anfälliger für Infektionen ist. Es gibt eine eindeutig nachgewiesene positive Wirkung des Stillens auf das Baby, sowohl im Hinblick auf die langfristige Ausbildung der natürlichen Immunantwort als auch vor allem deshalb, weil die Mutter eine große Menge an IgA-Antikörpern in ihrer Milch mit sich führt, die direkt auf den Schleimhäuten schützen. Auch für die Vorbeugung allergischer Erkrankungen ist das Stillen von entscheidender Bedeutung. Nicht gestillte Säuglinge haben ein bis zu 30-mal höheres Risiko, Allergien zu entwickeln, als gestillte Säuglinge.

Ist die Hygiene-Hypothese noch gültig? Kann zu viel Sauberkeit unserer Gesundheit schaden?

Meiner Meinung nach ist diese Theorie völlig richtig. Wenn ein Kind in einem Dorf aufwächst, hier und da ein bisschen Sand abbekommt, hier und da von einem Tier abgeleckt wird, ist es einfach gesund. Ein Kind hingegen, das in der Stadt aufwächst und dessen Mütter ständig Schnuller desinfizieren und viele Nahrungsergänzungsmittel statt hochwertigem Obst und Gemüse verwenden, ist viel schlechter dran. Die einfache Erklärung dafür ist, dass wenn ein Kind in einer sterilen Umgebung aufwächst, seine Immunität "gelangweilt " wird. Und was passiert, wenn man gelangweilt ist? Dann erfindet man Mist. 😊

Dr. Mojmír Račanský arbeitet in der Abteilung für Allergie und klinische Immunologie des Universitätsklinikums Olomouc. Nach seiner Zertifizierung spezialisierte er sich in der klinischen Praxis vor allem auf angeborene und erworbene Immunitätsstörungen und Arzneimittelallergien.